3 חודשיי מאסה ss
 

בטן הייתה חשובה לי אז עבדתי גם עליה חוץ מהSS

התהליך הוא מה-1.9.10 עד היום 4.12.10

לפני:

גובה : 183
משקל: 68
היקף יד - 32
היקף רגל - 50

http://img535.imageshack.us/i/sam0348.jpg/
http://img411.imageshack.us/i/sam0349g.jpg/
http://img337.imageshack.us/i/sam0350.jpg/
http://img695.imageshack.us/i/sam03510.jpg/


אחרי:

גובה : 183
משקל: 70.5
היקף יד - 34
היקף רגל - 53

http://img542.imageshack.us/i/sam0668.jpg/
http://img254.imageshack.us/i/sam0669.jpg/
http://img230.imageshack.us/i/sam0670x.jpg/
http://img820.imageshack.us/i/sam0673t.jpg/
http://img444.imageshack.us/i/sam0675p.jpg/
http://img713.imageshack.us/i/sam0677.jpg/
http://img829.imageshack.us/i/sam0678.jpg/
http://img51.imageshack.us/i/sam0680d.jpg/


כמובן שזה לא המטרה שלי..אני רוצה לעלות עוד הרבה משקל...משהו כמו עוד 10 קילו..זאת המטרה.
וגם כמובן שקצת מבואס על היקף היד ...אבל אני מאמין שאם אני אמשיך המשקל יעלה והיקף היד והרגל יגדלו.
מקווה שרואים את השיפור

שבוע טוב לכולם ונקווה שלכולם יהיה חג שמח

ב3 חודשי ss העלתה על עצמך משקל שמבייש את התוכנית תתחיל לזלול !
מה לגבי משקלי העבודה שלך מה הם ?

מחוטב 10~ אחוז אבל רזה מדי..תאכל יותר

התחלתי:
בנץ' - 31
סקוואט - 31
דדליפט - 21
פרס - 21

עכשיו:
בנץ' - 61
סקוואט - 61
דדליפט - 31
פרס - 31

והתבלבלתי זה ממש לא 3 חודשי ss ..
זה חודשיים ab וכמעט חודש של ss..

דדליפט 31? ם_ם
אמור להיות לך מינימום דדליפט 60קילו בשביל הגובה הבסיסי של התרגיל

אחי, ב ss צריך לעלות מינימום 2 קילו בחודש.
והמשקלים, אתה היית אמור לעלות הרבה, הרבה יותר.

תבדוק שאתה עושה הכל כמו שצריך, ותתחיל לזלול....

וווווווווואו זה ממש מוזר לי.
אין מצב שהעלת כל כך קצת........ אפילו אם היית אוכל בתפריט של חיטוב על 500 קלוריות לא הגיוני.

צודק במאה אחוז, אבל המאמן אמר לי שתהיה לי פריצת דיסק ושאני צריך להתחיל מ5 בכל צד. :s

להתחיל מ 5 בכל צד, אבל לעלות....

בסדר, אז הייתה מתחיל מ5קילו כל צד עם שתי מדרגות בצד בשביל הגובה של המוט, ואז הייתה מתחיל לעלות מ30קילו דדליפט 7.5קילו כל אימון, זה ss..........
בחודש הייתה אמור לעשות במינימום של המינימום 100קילו דדליפט

אתה לא עושה את התוכנית. אם עלית 2 קילו ב3 חודשים אז אתה משחק בקקה.

אתה בטוח שאתה יודע איך מבצעים את הכל נכון בתוכנית? דדליפט 31 זה אפילו לא משקל חימום לרוב האנשים.
ואל תקשיב למאמנים.