תוכנית ab משולבת עם ריצות.
 

אהלן ,
כרגע אני מתאמן abxabxx
הפסקתי ריצות לא ממזמן שהתחלתי תמאסה ,ועכשיו אני רוצה לחזור לקראת הצבא.
אני רוצה לשלב 2 ריצות ככה בשבוע ,ואני צריך רעיון לחלק את התוכנית.
חשבתי אולי
axbxaxx
bxaxbxx
ולהכניס את הריצות איפשהוא.
אולי אפשרי להכניס במתכונת הרגילה ריצה ביום שלישי ומוצ"ש,
אבל עד כמה שידוע לי אסור יותר מ2 ימיי אימון רצופים לתת לגוף להתאושש,
ריצה נכללת בזה?או רק אנאירובי?
אשמח לקבל רעיונות.

תודה מראש לעוזרים =].

אתה יכול לשלב ריצה, ההתאוששות זה יותר מדובר על האנאירובי אבל לא ריצה משוגעת 20-30 דקות בדפוק 70-80% מהדופק המקסימלי, כלומר 220-18=202 כפול 0.7 בקיצור בין 140-160 אם תעשה את זה ככה הריצה אפילו עוזרת לפיתוח, אתה יכול להישאר במתכונת בנוכחית של האימונים והלכניס את הריצות בימי המנוחה אבל תדאג שבימים כמו יום שלישי זה מין "צוואר בקבוק" באימונים כי גם זה מנוחה וגם אתה רץ תדאג לאכול טוב ולישון טוב טוב.