Ab וכאבי ידיים
 

אהלן חבר'ה,
התחלתי AB השבוע אחרי חודש של חימום כל הגוף.
עשיתי אימון אחד של SS (סקוואט, בנץ' פרס ודדליפט עם קינוח דאמבלים חופשי ליד קדמית) ואז עברתי לAB עם יום הפסקה באמצע בעקבות עצה של חבר.

ממש כואבים לי שרירי הבייספס והאמה. :(הם כואבים רק כשאני מזיז אותם או תופס אותם עם היד הנגדית.
הייתי מאמן אותם עם דאמבלים, בAB הוספתי מוט אולימפי ופטישים.
מחר יום לאימון A (בלי יד קדמית) ומחרתיים כנראה שוב B...:cool:

מה אתם אומרים - הכאב בגלל אימון חזק ופרופורציונלי, או שיכול להיות שעוד משהו קורה שם? :confused:
יכול להיות שזה בגלל שאימני יד קדמית כחלק מSS ויומיים אחרי זה אימנתי יד קדמית כחלק מAB (קרעתי לעצמי את החזה אז לא רציתי לעשות אימון A עם חזה).

כנראה החבר נתן עצה שגויה.
לתת 3 תרגילי ידיים זה מיותר למתאמן ברמתך וגם לרוב המתאמנים כאן. אפילו שעשיתי abcd לא עשיתי 3 תרגילי קדמית באימון זה מיותר ומאוד מאוד הגיוני שיגרום לך עומס וכאבים.

דיברתי עם אלכס, המאמן בחדר הכושר שלי, וגם הבחור בתמונה בצד שמאל בלינק הבא
http://www.canada-centre.co.il/he/gym

והוא אמר לי שזה הגידול בשריר, בעצם ההיפרטרופיה.

מה אתה אומר?


אני שם לב שאנשים מתלהטים פה במהירות, המטרה שלי היא להבין, לא להתווכח.

זה לא אמור "ממש לכאוב".
וכפי שהבחור למעלה אמר, אתה לא צריך 3 תרגילים לידיים.

המטרה היא לא ליד קדמית, אלה לאמות...

זה כאב לא כמו שכאב כשהיה לי עומס יתר ושבוע בקושי יכלתי להזיז את היד.
זה כאב ברמה שכשאני מכווץ את השריר, מפעיל אותו או נוגע בו כואב לי. לא ברמת האני משותק, אלה ברמת הכואב לי ואני יכול לעשות מה שצריך.

ואם ככה, מה אפשר לעשות לאמות?
לאמן את האמות באימון b שלי?

אחי עזוב תאמות הם יגדלו לבד ..אני באמת לא מבין אנשים שמאמנים תאמות
מה כול הגוף שלך מושלם שדווקא זה מה שמפריע לך בגוף..
תעזוב אותך משטיות ותתאמן כמו שצריך

בדדליפט האמה פועלת חזק מאוד. כשתעבור את ה100 קילו עם אחיזה רגילה אתה תרגיש את זה. (ולא, 100 קילו זה לא הרבה לדדליפט)

לפי מה שאתה מתאר פה זה כאב של שריר תפוס...... כנראה לא עשית מתיחות כמו שצריך אחרי האימון

ממתי צריך לעשות מתיחות אחרי אימון?

ראיתי תמונה של המאמן השרירי שלך
תמשיך להקשיב לו
הכאב זה גדילה
מוזר שאנשים יותר גדולים ממך לא כאב להם בכלל
חחחחחח זה מצחיק אותי האמת,בלי לזלזל בו כמובן
כאב זה משהו רע
תבדוק את זה ותפסיק להקשיב לו לטובתך
תפתח את העיניים