איך התפריט? ובמה אפשר להחליף טונה?
 

שתי שאלות
1) במה אני יכול להחליף חבילה של טונה במים? ולא בשמן.. פשוט זה לא טעים לבד.. ואני עוד צריך לאכול את זה אם כוס חלב.. שזה תחלס מגעיל.... מה יש להוסיף לזה או להחליף את זה כדי שיהיה משהוא טעים ולא ממלא מידי כי אחרי הטפרית הזה אני כבר יהיה מפוצץ
2) איך הטפרית הזה לתקופת מסה? אני יודע שאין בו הרבה קלויריות (2600 פלוס מינוס כי לא חושבו הירקות ופירות ויש מלא) אבל יש הרבה חלבון... קיצר הינה:

ארוחה 1

1.5 • כוסות קורונפלקס
1 •כוס חלב
3 •כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2
•לחמנייה שלמה/ 2 פרוסות לכם
1 •ביצה שלמה
1 •כף חומוס
3 •ירקות

ארוחה 3
1 •כוס מבושל אורז לבן
100 •גרם מבושל חזה עוף/ 6 קיצוצות/ 3 שניצלים
• חצי אבוקדו שלם
3 •ירקות


ארוחה 4
2 •מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')


ארוחה לאחר אימון
1 •טונה במים
300 •מ"ל חלב 1% + 2 תמרים


ארוחה 5
1 • כוסות מבושל אורז לבן
100 •גרם חזה עוף
• ירקות
2 •כפיות שמן זית

סה"כ:
חלבון: 155~
פחמימה: 250 ~
שומן: 85~
קלוריות: 2400~

לא חושבו הירקות תפריט

משקל וגובה?

1.76 ושוקל 61 קילו.(כן זה מעט.. ואני די מרוצה מזה)

1) א. למה אתה שותה חלב וטונה באותה ארוחה? ב. תחליף לחלב 3%. ג. אם יש לך כסף תקנה אבקת חלבון להחליף בטונה.
2) צריך יותר קלוריות.

להוסיף קלוריות אני לא יכול.. אני לא רוצה לפרט למה זה פשוט מה שיש....
ואני לא רוצה אבקה (שוב.. בבקשה לא להטיף, זה המצב)

יש אולי תחליף אחר לטונה?
אה.. ושניתי ל3%

אתה לא חייב לאכול טונה, כולם אוכלים את זה כי יש בקופסה (שאוכלים 5 דקות) 25 חלבון.
ואמרת שאתה במסה, אז אתה צריך עוד קלוריות. יש אנשים שצורכים קלוריות כמוך בחיטוב.
למשקל שלך 2400 קלוריות זה נייטראלי, לא מסה.

זה מספיק קלוריות..
עוד תגובות

2400 קלוריות זה הנייטראלי שלך.
במסה אתה צריך לצרוך יותר קלוריות מהנייטראלי (לפחות 500 קלוריות יותר).

בקשת עזרה, קיבלת.
אתה לא רוצה להקשיב בעיה שלך.

אני לא יכול לעלות קלוריות מכל מיני סיבות. הניטרלי שלי זה 1900... וזה גם בלי ירקות ובלי ממתק מיוחד שקניתי שהוא אם פחממות טובות
קיצר התפריט שלי זה 2700 קלוריות... ואני לא יכול לעלות יותר מזה בגלל ההורים שלי וזה סיפור ארוך שאני לא רוצה לפרט.

בהנכנה שזה המקסימום קלוריות, הם מבוססות הכי טוב שהן יכולות?

אם הנייטראלי שלך הוא 1900, אז התפריט בסדר.
אבל הנייטראלי שלך לא 1900.
בן כמה אתה? אני יחשב את הנייטראלי שלך.

אתה צריך לזכור במאסה אוכלים ונהנים
ולא אוכלים וסובלים
אתה לא אוהב טונה? תחליף לסוג כלשהוא של בשר\עוף
או גבינה צהובה או קוטג' זה לא משנה מה מבין?

קובה. אני מסכים איתך

אני אוהב כל דבר ודבר בטפרית שלי. הדבר היחידי שאני לא אוהב זה הטונה והתמרים...

תמרים זה כזה בסדר.. לא קשור קצת לחלב..

לא חובה לאכול תמרים
תדאג לאכול טוב כל היום אני לא זוכר מתי הפעם האחרונה שאכלתי פחממה אחרי אימון
והיום הסקואט שלי 147 והדדליפט 160

טפרית?

2600 למאסה זה מצחיק.
אל תרד מה3000, אלא אם אתה שוקל 65 או פחות.

יוווו!!!
אני לא יכול יותר קלוריות מכל מיני סיבות! ואין שום דבר אחר לעשות.
עדיף שאני יבטר על זה?
בנוסף יהיה לי ממתקים אז זה קניראה יותר מ2600

תאכל כמה שאתה יכול
אתה תראה לבד שאתה לא תתקדם ותצתרך להוסיף עוד ארוחה.. בכל מקרה בהצלחה