בדיקת תפריט
 

רציתי לשאול אם התפריט שבניתי הוא האפקטיבי ביותר בישבילי ..
אני שוקל 63.5
גובה 169
מטרה : להיראות טוב חח ... כעיקרון כרגע תקופת מסה ואז חיטוב ..


על הבוקר :
כף קוואקר (22 גרם)
כף דבש (22 גרם)
כוס חלב 3%
פרוסה לחם חיטה מלאה
חצי קוטג 3%

ארוחת 10:
2 פרוסות
חצי טונה
חצי עגבניה
כפית טחינה

ארוחת 12 :
2 פרוסות
כף חמאת בוטנים

ארוחת אחרי ביתספר :
כוס אורז
חזה עוף בתיבול גריל
עגבניה

ארוחה לפני אימון :
2 פירות (תפוז , תפוח , בננה)

ארוחה אחרי אימון :
טונה במים \דנונה 0% \ 7 ביצים

ארוחה שעה 9 :
כוס אורז
חזה עוף בתיבול גריל
סלט ( עגבניה , בצל , פלפל אדום , מלפפון )

קלוריות : 2168
חלבון : 157.4 גרם
שומן : 43.4 גרם
פחמימה : 282.4 גרם

כן, אתה יכול לעלות קצת שומן ועוד פחמימה.

חלבון טוב
פחמימה תעלה ל350
סבבה בעיקרון רק אחרי אימון תוסיף פרי או סוכר ענבים,ושתה איזה קפה לפני אימון.

תעלה לפחות עוד 600-700 קלוריות.

איך בדיוק אתה במאסה עם 2000 קלוריות?

שאלה לי אלייכם - גם בימים שאני לא במכון כושר ולא עושה פעילות ספורטיבית כולשהי לאכול ככה ? ...
ואני עושה יום מכון כושר , יום ריצה , יום מכון , יום ריצה במשך כל השבוע חוץ משישי שבת.. ביום ריצה ,ויום מכון ויום מנוחה
אני אוכל את אותם דברים כרגיל ?

לאן אתה רץ חבר ;) תדאג להשלים קלוריות אחרי הריצות,ועם תראה פגיעה בהתאוששות מאימונים אנארוביים בעקבות הריצות אז תקצץ עם האירובי..אתה במסה.
ימי אימונים גם אירובי גם אנארובי אתה אוכל 160 חלבון 350 פחמימה 60 שומן נראה לי אידיאלי.
ביום ללא אימון תאכל ככה אפילו קצת יותר ותנוח הרבה זה יעזור לך להתאושש ולבנות שריר.
תתחיל ככה,תשקיע,תגדל ואז תוכל להוסיף קלוריות בהמשך הדרך.. בהצלחה!