עזרהה | בבנית תפריט
 

אהלן קוראים לי דניאל אני חדש בפורום,

אז ככה התחלתי השבוע מסה הזמנתי אבקת חלבון :):):) Metrix

לפי הנתונים שלי

גיל:17
גובה:179-181
משקל: 77-78

הבנתי שאני צרריך לצרוך בערך 160 גרם חלבון ביום
אני לא מצליח לבנות תפריט שיגיע לערכים כאלוו תעזרו לי בבקשה .

2 שייקים ביום=50 גרם
300/400 גרם בשר=75-100 גרם
קוטג/טונה/גבינה לבנה/ביצים= עוד 30 גרם חלבון(תאכל כמה שצריך).

הינה לך כמות. קלי קלות. תתחיל לאכל כמו בנאדם.

טוב אחיינו תודהה חחח קצת יקר 300-400 גרם בשר ביום

תגיע ל200 יהיה טוב.. חלבון גבוה תמיד טוב
מה הבעיה חצי קילו חזה עוף, 2 שייקים, קוטג' גביע, 4 ביצים , קצת בשר אדום תגוון עם העוף\דגים..
100 גרם חזה עוף=23 גרם חלבון
גביע קוטג'=30 גרם חלבון
קופסא טונה-23-25 גרם חלבון
שייק חלבון-24 גרם חלבון
ליטר חלב-30 גרם חלבון
ביצה אחת-6-8 גרם חלבון
יש עוד המון מאכלים לא בעיה להגיע ל180-200 גרם..

בדיוק.
תאכל 150 - 200 גרם חזה עוף, טונה, חלב, ועוד'.

זה מה שאני אוכל לחלבון -
2 וחצי ליטר חלב - 75
4 פרוסות פסטרמה - 10
150 גרם חזה עוף - 35
טונה - 25

145 חלבון, ואני שוקל 64 כרגע.