|
מפחד להשמין....
אני עכשיו בעליה במסה אני בגובה 175 על 73 קילו ואני קצת מפחד להשמין אני רוצה לעלות במסה של השרירים ולא להשמין יותר מידי [אני אוכל 4200 קלוריות ביום]
מה לעשות??? |
המממ... חשבת אולי לאכול פחות קלוריות?
|
כן..אבל אני רוצה לעלות במסה
|
למה ניסית פחות קלוריות ולא עלית במשקל ? פשוט תעלה גם שומן ואחר כך תדפוק איזה חיטוב טוב ויירד השומן וישארו השרירים :)
|
אין צורך להגיע לכאלה כמויות!!!!!!!!!!
יספיק לך 500 קלוריות מעל ההחזקה ואתה עולה נקי מבלי להשמין... |
ציטוט:
ואני מוציא המון אנרגיה |
תוכל בין 4-4.5 במשך חודש - חודשיים תנטר את ההישגים כגון ההיקפים והמשקל שלך..אם יש לך אפשרות לבדוק אחוז שומן אפילו אם זה עם המשקלים ההם שמזרימים זרם בגוף (נכון זה לא מדוייק בגרוש!! אבל אין מה לעשות רק בישביל לדאוג שהוא לא עולה באחוזי שומן כמו משוגע) פשוט תבדוק ותרשום אם בחודשיים אתה עולה יותר מאיזה 2-4 ס"מ בהיקף מותניים והאחוזי שומן עולים ביותר מ1...(עדיף כמובן שזה ירד אבל מה לעשות זה תלוי בגנים)..אז תתחיל חיטוב קליל ותעשה מסה עם פחות....
|
מה מפחיד בלהשמין? מקסימום תשמיך ותרזה בחזרה...
|
יותר מדי קלוריות איש.. תרד ל3000 וגם תתאמן ויהיה בסדר
יש לי אותם נתונים כמו שלך בגובה והמשקל אני אוכל בסביבות ה2500 3000 קלוריות ביום ואני סבבה עם זה..הכל תלוי איך אתה מתאמן.. |
^^^ אבל הוא עובד בגינון ויצא לי לעבוד בזה תקופה מסוימת זה עבודה די פיזית!...ועכשיו שמגיע הקיץ והחום זה רק יהיה קשה יותר....
|
שמע יש דבר כזה מקסימום שריר שאפשר לבנות ביום (אל תדאגו , בדרך כלל לא מגיעים ל100% של זה אלא אם אתם בתוכנית אימונים ממש טובה ויש לכם מזל) , (אגב כל התוכניות המיוחדות האלה שמעלות לך 500 ס"מ להיקף יד בשעה לא עובדות בגלל זה וזה לא באמת שרירים אלא בעיקר פאמפ והיפוטרופיה סרקופלזמית)
וזה גם נכון על תזונה , אי אפשר לאכול 5 לאפות ב10 ארוחות במשך חודש ולחשוב שתחטבו אחרי זה תהיו מר ישראל..... אם אתה משמין , תוריד קלוריות , לא עולה? תעלה עוד פעם? מזה זה כבר להוריד או לעלות 200 קלוריות? איזה כמה קרקרים מסכנים לא יותר. |
סבבה תודה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ