חוות דעת על תוכנית אימונים ועזרה
 

התחלתי עלייה במסה ולהתאמן לפני חודש וחצי
בן 24 גובה 181
בעיה ראשונה: אני שוקל 80.8 ק"ג ולפי המשקל במכון אני על 17! % שומן כרגע כשלפני חודש שקלתי 79.4 על 14.8 % שומן..והמשקל גוף רזה שלי ירד באיזה 600 גרם אני די שומר על תפריט שותה אבקת חלבון והכל...זאת תמונה עדכנית ..ניראה לכם הגיוני?
[IMG]http://up203.siz.co.il/up3/tjizkzjzcowy.jpg [/IMG]

[IMG]http://up203.siz.co.il/up3/yadnddz35nu5.jpg [/IMG]

בעיה שניה : התחלתי תוכנית AB תגידו איך היא ואיפה יש מקום לשפר:
כל התרגילים הם 3X8-12 חוץ מכאלה שציינתי אחרת + בטן 3 פעמים בשבוע
A:
חזה-

בנץ' פרס
פרפר
לחיצת חזה בשיפוע משקולות + פלייס סופר סט
מקבילים 3XMAX

כתפיים-

לחיצה עם משקולות בישיבה
פטיש
הרחקה אופקית בשכיבה + חתירה רחבה סופר סט

יד קדמית-

מוט W
משקולות ידיים על ספת שיפוע
פטיש בעמידה

B:
גב-

פולי עליון רחב לפנים
כבל קרוס פשיטת כתף יד-יד
חתירה מצב צר+פשיטת כתף בשכיבה סופר סט

רגליים-

סקוואט בינתיים בסמית משין עד שאני אלמד תטכניקה
לחיצה בישיבה+תאומים 2X8-12
פושטי ברך 2X8-12
כופפי ברך

יד אחורית-

פשיטת מרפק בשכיבה מוט W
לחיצה בשכיבה מוט ישר מצב צר
פשיטת מרפק חבל + כבל קרוס סופר סט

פשיטת גב על מזרות 3XMAX

בבקשה תגובות ממצות ולא סתם לזרוק שהתוכנית חארטה המטרה שלי זה לבנות גוף ולהתחזק
ואני עדיין לא רוצה לעבור לSS כי הבנתי שזה הרבה לחץ על המפרקים והגידים ומומלץ להתאמן קצת לפני הידע שלי בתחום מוגבל ובגלל זה אני פונה אליכם לעזרה...תודה מראש למגיבים!

ממתי היד אחורית מקבלת אותו נפח כמו הגב?

אל תהיה חכמולוג אמרתי שהידע שלי מוגבל זה המאמן במכון בנה לי אותה אני פתוח לביקורת אבל מאנשים שמבינים תתנו עצות ספציפיות לשיפור

אתה בכלל לא 17%, הערכה שלי 10 - 13, לא יכול להגיד לך במדוייק. אל תסמוך על המכשירים לבדיקת אחוז שומן, זה מכשירי חרטה.
אין דבר כזה "סקוואט בסמית' משין", זה לא סקוואט.
איך תלמד את הטכניקה בלי לעשות את התרגיל? מנסים ולומדים (בנוסף לזה יש לך את הסרט שמראה איך עושים את התרגילים להורדה בנעוץ של אימוני כוח).
מה שהבנת על SS לא נכון, SS זה תוכנית למתחילים - Starting Strength.
התוכנית הכי טובה בשבילך כרגע זה SS.
בהצלחה.

תעשה את ss.

*אם אתה 17% שומן אז אני אנדי בולטון
*בתכנית הזאת אין מה לשפר, זה זבל מסחרי
*תרגילי בידוד שמים יותר לחץ על המפרקים והגידים מתרגילים מורכבים, התכנית הזאת שלך הרבה יותר גרועה לרקמות חיבור מss
*אל תקשיב לזיוני שכל של מדריכים, רוב הזמן הידע שלהם אפסי
*ss

SS‏‏‏‏

תראה...אני לא מעריץ ss כמו שידוע כבר
אבל אם הדילמה שלך אם לעשות את התכנית או לא תלויה בקטע של העומס על הגידים אז אין לך מה לפחד...היא טובה והיא לא תפגע בך [שלא כמו התכנית קקה שנתנו לך]

תוריד עומס בתכנית, איך שבא לך, תוריד חזרות וסטים תעלה משקלים כמה שאפשר

הבעיה היא שמה שמלמדים בדרך כלל בקורסי מדריכים זה לא תוכניות שמתאמן מתחיל צריך, אין צורך לבלבל את השריר, אין צורך לעשות 12 סטים ולעשות 9 סטים ליד קדמית ולנוח 50 שניות בין סט לסט כדי להספיק הכל.

תודה רבה על העצות והעידוד החלטתי ללמוד מהניסיון שלכם ואני אתחיל ss משבוע הבא
יש לי כאבים בגב תחתון שאני סוחב איתי מהצבא..לא סובל מפריצת דיסק או משהו יש מצב שזה יפריע לי?
וכדאי להוסיף בתוכנית תרגילים לתאומים יד קדמית ובטן?

זה כנראה רק יעזור לכאבים בגב, תתחיל ממשקל נמוך
יש אנשים שתרגיל לטרייספ יכול לעזור להם בלחיצות, בדרך כלל זה מיותר למתחילים

שיהיה ברור, תרגיל לטרייספ זה לא קיקבק עם 7 קילו, מקבילים(אחיזה הכי צרה שאפשר) עם משקל יהיה תרגיל מצויין