|
סקוואט לבדיקה
http://www.metacafe.com/watch/551946...chnique_check/
מתנצל שלא ביוטיוב אבל הוא פשוט מסרב להעלות משום מה. |
אתה צריך להיות יותר מכווץ, תעלה משקל זה יסתדר כנראה
ותלמד להשתמש בבאונס תעלה סירטון עם משקל |
ציטוט:
למרות שאני עושה סקוואט כבר כמה שבועות, עדיין ה-lb מאוד לא נוח לי, בעיקר הידיים. אם אני מנסה להחזיק יחסית צר, אז המוט לא יושב נמוך. אם אני מחזיק רחב, אז אני מרגיש שהוא נופל לי מהגב. בקשר לבאונס, אני שומר את שרירי הרגליים מכווצים לאורך כל התנועה כדי שהירידה תהיה מבוקרת אבל אז אני באמת לא מרגיש בכלל באונס. אם הטכניקה בסדר, פעם הבאה אעלה משקל. |
אתה בתחתית נותן לגב תחתון להיות רפוי וזה לא בסדר(תראה איך אתה מגיע למצב של גב עגול טיפה), תחשוב על להרים חזה כל התנועה כמו שצריך.
בקשר לידיים, בעיקרון לא אמור להיות צר מאוד, אני אוחז יותר רחב מהאחיזה בבנץ' פרס יש אנשים שאוחזים יותר רחב ממני ויש להם כיווץ טוב, הידיים לא אמורות להפריע לתנועה |
תעלה ותצלם.
אחיזה אתה תמצא את האחיזה שהכי טובה בשבילך (שונה ממתאמן למתאמן) |
ציטוט:
אפילו בלי משקל בכלל, כשאני מגיע פחות או יותר למקביל, אני מתחיל לאבד את הכיווץ. אני מוציא את החזה הכי חזק שאני מסוגל ועדיין זה לא עוזר. יכול מאוד להיות שזה קשור לבעית הלורדוזה המוגברת שיש לי: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/e...pages/9583.htm |
זהו, שככל שיש פחות משקל (התנגדות) אתה לא תוכל לשמור על המתח הזה
דווקא אם אתה מעלה משקל שיצור התנגדות אתה תרד יותר מכווץ ולא תאבד שום מתח (גם עניין של תרגול) *רלוונטי לסקוואט* |
ציטוט:
אני חושש לעלות עוד במשקלים כל עוד הבעיה קיימת כי זה עלול לגרום נזק. בינתיים אני עובד על מתיחות בהאמסטרינג בתקווה שזה ישפר את המצב אבל בינתיים אין ממש תוצאות. |
אתה ממש ממש מעגל את הגב. תוציא חזה חזק ותנסה לשמור על זה לאורך כל התנועה. זה לא פשוט, זה הדבר שבעצם מונע ממני כרגע לעשות משקלים מעל 100 קילו, כי זה גם הופך את הסקוואט לקשה יותר....
|
תחשוב על להרים חזה חזק ולכווץ שכמות, אם תרים את החזה גם הגב תחתון יתכווץ טוב
וכן עד לא תרגיש התנגדות קצת זה קשה לעשות סקוואט כמו שצריך |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ