שאלה| ss
 

הגעתי למצב שאני בערך 65קילו סק'ווט וקשה לי לעלות 5קילו כל אימון
בשלב כזה אני מקצץ?
דדליפט 75 בנתיים
דחיקה 72.5
מתח 12.5 קילו
פרס 40
בסוואקט האמת הכי קשה לי בשאר אני יכול עוד לעלות
השאלה מה לעשות
כי סוואקט צריך להיות במשקלים גבוהים יותר מכל התוכנית חוץ מדדליפט
..

כמה אתה שוקל

עליתי בחודשיים מ72 ל 78
90% שומן תוך כדי אימון
בss עליתי כמעט 3 קילו בחודש
שוקל 78 כרגע
חייב לציין ש6 קילו עליתי והיד לא גדלה בכלל מה שהורג אותי לאדעה איך

לא, זה לא הזמן לקצץ, לא אמור להיות קשה לך באופן מטורף אם אתה מעלה בצורה פרוגרסיבית ואוכל כמו שצריך.
כשתגיע לשלוש ספרות יהיה על מה לדבר

הסקוואט שלך 70 קילו, זה אמור להדאיג אותך יותר מההיקף יד.

אני אומר לך שקשה לי
להמשיך לעלות 5 עד לכשל?
נראה לי ב75יהיה לי כשל

מאז 65 קילו, כל אימון אחרי ה3 סטים של הסקוואט אני אומר לעצמי, וואוו איזה כבד, אין מצב אני מעלה 5 פעם הבאה
בינתיים אני ב95. אל תתן לראש להחליש אותך

אני אסביר לך
בab עשיתי גם סקוואט
וגם הייתי על קילו70בסקוואט
רק במשקל 73 ולא 78
מבין זה השיאים של ab

באמת אין סיבה לקצץ בעלייה.
רק שטכניקה לא נכונה יכולה להקשות את הסקוואט עליך. תצלם וידאו (לא משנה איך, רק שיהיה בזווית טובה שנוכל לבדוק) ותשים פה. זה באמת חשוב.

אני עושה במכונה זה לא חופשי אין מה לראות כלכך
הלוואי שאם הייתי מצלם זה מה שהיה פותר לי את הבעיית גדילה חח

למה במכונה?

Yndtp

אין כלוב
ואוה ונגיד אני אגיע ל95 כמוך
חימום אני אצטרך לעשות את כל ה 60 70 80 וכו
זה לא ייחשב חימום זה יחשב כנפח לאימון רגליים
אני לא אתאושש מזה

גם אצלי אין כלוב, תראה תסירטוני אילתורים שלי.
ולא הבנתי למה אתה מתכוון בחימום

אני אעלה במשקלים
אני אצליח 100%
אבל ה 50% 60 70 80 % של החימום בסקוואט יהיה קשה ויעייף אותי
מלא נפח לרגליים
החימום ייחשב כנפח לרגליים

תעשה חימום כמו שצריך וזה לא יעייף אותך

רק אחרי זה שתשמיץ את התוכנית שהיא לא עובדת תזכור שלא עשית אותה.

עכשיו הסקוואט זה במכשיר, אחרי זה נגלה שהדדליפט בסמית מאשין, אחרי זה נגלה שהוספת ידיים כי הם לא גודלות, ושבנץ' אתה מוסיף עוד 3 סטים בשביל הכיף...

רק סקוואט מאשין
כל השאר רגיל
מה אתה רוצה?

מה אתה רוצה?