אני בחיטוב
 

אני כרגע בחיטוב והורדתי כבר 4 קילו תוך 3 וחצי שבועות
ירד לי ההיקף של יד שמאל ב1.3 ס"מ זה בסדר ?
או שאני לא אמור לאבד בכלל שריר ?

תוך 3 וחצי שבועות לרדת 1.3 ס"מ ביד זה נראה לי קצת הרבה, למרות שאמורה להיות קצת ירידה במסת שריר בלי ברירה... תבדוק אם אתה אוכל מספיק חלבון (לפחות 2 גרם לכל קילו מהמשקל שלך) ואם אתה לא במאזן קלורי שלילי גבוה מדי (צריך להיות 500-700 ליום). נראה באמת כאילו ירדת קצת מהר מדי אז כנראה מכאן הירידה בהיקף יד... למרות שזה עדיין תלוי בגנטיקה שלך, בגובה, במשקל וכו'....

אני לא יודע מה יש לי בתפריט אני עושה מלא ספורט אוכל כל יום את אותו הדבר
יום אחד ירדתי 400 גר' ויום אחרי זה שזה היה היום בבוקר עליתי 400 גר'
מה אני עושה ?

[quote=ziong;1041267]
הלכתי לפגישת יעוץ והוא בנה לי תפריט וחישבתי אותו והוא קיצץ לי 1000 קלוריות
בערך אולי בגלל זה לא ירדתי גם בשומן ככה נראה לי והשריר ירד לי ?
כי אני ממש לא רואה שינוי בגוף אחרי ירידה של 4 קילו
אולי קצת בהיקף של הבטן אבל זהו

Up חייב עזרה חברה

זה ממש לא תקין שאתה יורד במשקל בכזאת מהירות!
ובטח שזה לא תקין שאתה יורד הרבה במסת שריר.
אני נמצא בחיטוב קרוב ל4 חודשים(שהחודשיים הראשונים היו בדיחה מבחינתי)
לא איבדתי כמעט בכלל מסת שריר ואני יכול להגיד לך שאפילו העלתי מסת שריר בחיטוב,אבל הירידה מאד מאד איטית ,בערך קצב ירידה של 1.5 -2 אחוז שומן בכל חודש.
שים לב שאתה יורד במשקל לשמור על ירידה תקינה אחרת תאבד גם מסת שריר יקרה(וחבל).
העצה שלי היא ללכת ליעוץ (דבר איתי בפרטי אם תרצה המלצות).
סה"כ תצטרך לעבוד מאד קשה גם מבחינת האוכל וגם מבחינת האימונים !

הייתי בפגישת יעוץ ואני עובד קשה באימונים
הבעיה היא בסופי שבוע שאני לא אוכל הרבה ויושן
יכול להיות שזה בגלל זה .

אם אתה לא אוכל מספיק אז בטח שתאבד מסת שריר יקרה,אני ממליץ לך להקפיד מאד על התפריט ועל האימונים אם תרצה לראות תוצאות,אחרת סתם תתייאש ותתאכזב מהיעוץ ומעצמך על הזמן שביזבזת.