חיטוב
 

35.6 BMI


180 חלבונים
77 שומן
פחממות 175
קלוריות 2113


יעבור בטוב?
Bmr = 2402

תדאג לאכול הרבה הרבה חלבון, לרדת בפחמימות בהדרגה [כל כמה שבועות] ולעלות אירובי בהדרגה,ותת בראש עם האירובי הזה! סבלנות יקח זמן והרבה עבודה אבל אתה תצא פיקס.
תוריד שומן,[בעייתי מבחינה קלורית בחיטוב,לא משום סיבה אחרת]
תעלה חלבון[חייב לשמור על מסת שריר]
ופחמימות סבבה, אחרי כמה שבועות תרד ל100-120 ובשלב הסופי תרד ל60-70..עם זה תצמצם קצת שומן בסוף.
ואירובי תעשה בכל אימון כוח שלך לפחות חצי שעה בהתחלת הדיאטה ולאחר מכן כמו שאמרנו להעלות ל45 ובסוף לשעה בכל אימון.
תדאג לתכנית אימונים אינטנסיבית שתתן מספיק גירוי לשריר.. אתה יכל לשלב אירובי בבוקר על בטן ריקה שריפת שומנים יותר טובה וככה יותר נוח לחלק את האירובי לפעמיים ביום.
עם ראש ורצון וסבלנות ועבודה קשה אתה תגיע לתוצאות טובות.
תתחיל מאפס בנה תפריטים ותכנית אימונים ותתחיל לתת בראש!
חפירה חפירה ושיהיה בהצלחה :-)

תודה, ישמצב לאתר
להכין תפריט איתו?
אהה ובאימון כוח שאתה אומר
לעבוד 5x3
או 12x3?

לא בעייתי השומן מבחינת שום דבר
תשאיר את השומן תוריד קצת מהפחמימות (רק בעוד כמה שבועות)
תתחיל עם הערכים של התפריט שהעלת וברגע שתתקע תוריד קלוריות מפחמימות

בעייתי מאוד.. כדאי להגיע למינוס קלורי יותר גבוה בשלב מסויים תהיה חייב לקצץ שומן ועדיף לקצץ שומן מאשר פחמימה הגוף מפיק את רוב האנרגיה מהפחמימות.. למה לו לדפוק תראש בקיר עם 30 גרם פחמימה [סתם דוגמא] ושומן גבוה?
ולשאלתך - כן, goleagno.co.il אתה רושם כל מאכל לפי כמות או יחידות מידה וזה רושם לך למטה קלוריות וערכים תזונתיים

מלמד אל תשכח שגרם שומן זה 9 קלוריות וגרם פחמימה זה 4 קלוריות ככה שלא תצתרך לקצץ הרבה שומן ולרדת הרבה בקלוריות.. עם הפחמימה זה יותר בעייתי.

בעקרון כנס לפורטל ותקרא תמדריך לחיטוב ואת השיטת חיטוב
cc
בעקרון cc זה דל פחממה עם העמסות כל 5-6 ימים
פחממה עד 100 בערך חלבון כול 2-2.5 שומן משקל גוף ככה זה פחות או יותר אמור להראות תפריט חיטוב
תקרא ת2 מאמרים האלה זה יעזור לך

דרך אגב בחיטוב אל תפחד מדברים שמנים(בשר , גבינות שמנות)

תן בראש אל תישבר, בהצלחה.

קובה אין לו מה לפחד משום מאכל אבל תחשוב על זה ככה :
הוא אוכל חצי קילו בשר טחון
או חצי קילו חזה עוף
בבשר הוא יכניס יותר קלוריות [מהשומן] ופחות חלבון - לא מה שהוא מחפש.
בחזה עוף יכניס יותר חלבון בקנס קלורי יותר קטן.

כן אבל השומן בבשר מתקזז אחרי זה בשומן בתפריט יעני הוא לא יצתרך לדאוג להשלים שומן
כנל בגבינות עם אחוזי שומן גבוהים

בואנה עשית אותי רעב עם החתימה שלך :d
[אני לא מתכוון לקולמן חחח ]

חחחחחחח

goleagno
לא עובד
מי יכול להביא לי אתר להכין תפריט?

תודהה

תוצאות סופיות

קלוריות 2030
פחמימות 166
חלבון 185
שומן 65 מתוכו 21 רווי

זה בסדר?

כמה תשוקל

וכמה אתה שורף במנוחה

יעני לא קראת סתם לכיף להתווכח פה?
:p?

קרא את המאמר לחיטוב
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
המאמר מציג טיפים שתמיד טוב לדעת בזמן חיטוב.