חדש פה מתאמן כבר חודש וקצת עצות לשיפור יתקבלו בברכה
 

אני עומד לשדרג מהתוכנית מתחילים ורציתי עצות על מה לעבוד יותר פחות אני גם בעליית מסה ורוצה לדעת עד כמה לעלות וכמה אחוזי שומן זה סביר לעליה במסה ומתי לחטב...
נתונים:
בן 24
גובה:181
181 ק"ג על 15% שומן
מתאמן חודש וקצת
http://http://www.siz.co.il/my/tjizkzjzcowy.jpg

http://www.siz.co.il/my/1zknmegtmy0m.jpg

http://www.siz.co.il/my/my4ydzyy3mzm.jpg

http://www.siz.co.il/my/22k43mtynnye.jpg

http://www.siz.co.il/my/2dumz3fznwhm.jpg

http://www.siz.co.il/my/mjjfltjmltyo.jpg

http://www.siz.co.il/my/jjonrfzgjwkk.jpg