לוג|לוג שלי ab, לוג שני סך הכל בפורום, איפה כל הלוגים?!
 

שלום חבר'ס מה נשמע?מקווה שהכל בסדר אצלכם. החלטתי לפתוח לוג. ככה יהיה לי דרך יותר טובה לראות את ההתקדמות והשיפור במידה ויהיה;).

פרטים נוספים :

בן 20, משרת בצבא. קצת קשה לי לשמור על תזונה נכונה וכ'ו, לא נורא לנוכח התנאים הקיימים.

מתאמן במכון כ - 10 חודשים. כמה חודשים טובים של ליצנות במלואה, עדין אני ליצן. לנוכח זה שכל מאמן אומר לך לבצע את התרגיל בצורה שונה, לשלב תרגילים אחרים. צריך לדעת על מי לסמוך.

את כל ה"ידע" שצברתי זה מפורומים שונים, קצת קריאה ממאמרים ואנשים נחמדים מהמכון כושר שתיקנו, העירו לי, ועזרו לי לבצע את התרגיל בצורה טובה ונכונה.
אני עדין ליצן, מוזמנים לרדת עלי בכיף. תיקונים והערות יתקבלו בשמחה.
*לא להעיר לי למה אני לא מתאמן בתוכנית ss וכ'ו, סיבות שלי.

קצת הייתי חולה באחרונה, מקווה שזה לא יפגע בי במשקלים.
בכל מקרה..אימון של היום, אימון b.

אימון b : חזה, כתפיים, יד קדמית.

בנץ פרס - 3x5
לחיצות חזה בשיפוע 180 עם דאמבלים - 4x8
פרפר - 3x10

*2 התרגילים האחרונים בחזה אני מגוון מאימון לאימון ל :
חזה בשיפוע עליון
כרוס אובר

הרחקה ידים לצדדים 3x10
הרחקה לפנים 3x10
לפעמים מבצע פרס, לחיצות כתפיים כתחליף.

כפיפות מרפקים בישיבה : 1x10 משקל קל, 1x8 משקל בינוני, 1x6 משקל קשה.
ארנולד : כנ"ל
פטישים : 3x10

תודה רבה, ומקווה להתחיל לעדכן בקרוב את הלוג שלי:tongue:.

מצחיק שכל המתכחשים לss פתאום שמים בסקוואט\בנץ' 3 סטים של 5.

די עם החרטות, תעבור לss

הנפח הזה לא נותן לך לעבוד כבד בבנץ', ככה שעדיף שתעבוד יותר חזרות בו אם אתה תקוע על תוכניות פיצולים.

מה זאת אומרת ? דוקא הרבה אנשים המליצו לי שכדאי בבנץ פרס לעבוד בצורה 3x5. יותר גירוי לשריר = יותר גדילה.
ואני יכול לעשות יותר חזרות, במשקל קטן יותר. אשמח להסבר כי לא הבנתי כל כך.

לאלא, הכוונה היא שתוריד נפח = תוריד תרגילים כדי שתהיה לך התאוששות טובה יותר וכך התקדמות טובה יותר.

עכשיו הבנתי:).
ובמה להוריד, איזה תרגיל מומלץ להוריד? וכמה חזרות ? כדי להפחית כמובן את העומס.

חזרתי מאימון, היה בכלל לא קל. סך הכל אימון סביר +-, אם אני לוקח בחשבון שלא התאמנתי מיום שלישי כי הייתי קצת חולה וכ'ו.

בנץ פרס משקל 77.5 שיא 4,3,5 (היה קשה)
+ 1x80

לחיצות חזה בשיפוע 180 עם דאמבלים - 26 כל יד : 3x7

פרפר - 16 שיא 2x7

האימון על החזה היה קשה, יכול להיות שאני צריך להוריד נפח בתרגילים, אם כן איך ?
פרס : 10x25
5x30
5x35

נחמד, לא מרבה להשתמש בתרגיל הזה.

יד קדמית הסתפקתי בתרגיל אחד היום, לא היה לי כח.

כפיפות מרפקים בישיבה עם מוט w :
7.5 כל צד - 1x10
8.9 כל צד - 1x7
10 כל צד- 1x5

היה אימון סביר

עבדתי בצורת עבודה שאתה עובד בה מעל לשנתיים פיצולים ושטויות זה להחטיא את המטרה, אני לא בא לשכנע אותך, אם זה לא יבוא לבד זה לא יבוא בכלל...
כדאי שתתחיל להתרכז במה שבאמת חשוב חבל על הזמן הזה שאתה מבזבז על תרגילים אחרים שאתה יכול לצבור מאסה איכותית+עליה משמעותית בכוח באותו הזמן...
תקשיב לזקנים שעשו את הטעויות כבר לפניך ותלמד!
כולם פה נעולים על ה - SS לא סתם...
רק אתה תרוויח :diractor:

הודעה אחרונה מ13-11-10, 20:20
מה אתה מגיב לו בכלל?

וואלה לא שמתי לזה לב יא ק1בב

שיי 22 אתה קרוב משפחה של ש* 360?

לא זה פשוט הגיל שלי יא סודה מוגז עדין

אז כל שנה יאיר צריך לשנות לך כינוי?
אין לו מה לעשות?