רוצה לפתח מערכת אימונים
 

היי, אני שוב מבקש עזרה בבניית מערכת אימונים - הפעם , מי שיענה על מצב החסה בשטחים- יזכה להתעלמות לפנים.

הבקשה - תיכנון שבוע אימונים לניפוח איכותי המתבצע עם אירובי, הכולל את המרכיבים הבאים שאני מהרהר איך לסדר אותם בשבוע על מנת שיתנו את התפוקה הטובה ביותר:
1.כתפיים+רגליים (3 תרגילים לכל שריר)
2.גב+תלת ראשי(3 תרגילים לכל שריר)
3.חזה+יד קדמית(3 תרגילים לכל שריר)
4.בטן
5. אירובי (50 דקות-פעילות רצופה)


שבוע טוב! ;)

אתה כאילו...מבקש מאיתנו.....לכתוב לך תכנית....כשאתה אומר לנו מה לכתוב?
אז שני דברים
אף אחד לא עובד אצלך...אנחנו יכולים לתקן לך תכניות-לא לבנות לך ..לבנות תכנית יעלה לך כסף
דבר שני
אתה מבקש לבנות תכנית מפגרת טיפשית לא יעילה וחסרת הגיון.....אז מה הפואנטה?

קח תוכנית בנויה כבר מעולה כמו שצריך אין צורך לשנות שום דבר

a:
סקואט 3x5
בנץ' פרס 3x5
דדליפט 1x5

b:
סקואט 3x5
פרס בעמידה 3x5
מתח בתוספת משקל 3x5 או פאוורקלין 5x3

את התוכנית עושים ככה axbxaxx וככה כל שבוע משתנה כאשר יום אחד עבודה יום אחד מנוחה כל שבוע מחליפים בין a לb

בהצלחה

אחלה תוכנית בנית כאן

איפה הידע הגדול חבר?!בלי לזלזל

cuba.. תודה , תראה אחי - יש לי כבר את הכל -כל התרגילים- כל החוקים -כל הביאורים- אני מבקש משהו קטקטן , פיצי - לקבוע יום לכל אחד מהשרירים/אירובי ...

ביום א' תעשה את האירובי
ביום ב' תעשה את הכתפיים+רגליים

תעשה מה שאני אמרתי לך
ראשון שלישי חמישי
או
שני רביעי שישי
או
שלישי חמישי שבת

בכללי אתה צריך לבדוק מה המטרות שלך עם זה לגדול ולהתחזק או להתחטב

תקרא את המאמר הזה:

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1

לא משנה מה המטרה שלו התבנית שהוא כתב פה היא טיפשית..

איפה נכנס הבטן, והאירובי , cuba?

בטן ברמת מתאמן מתחיל היא מיותרת [האמת גם בתור מתאמן מתקדם אין לך סיבה ממשית]
אירובי...תעשה מתי שבא לך זה לא כזה משנה..כל עוד זה לא בא מיד לפני אימון כוח