ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   מחפש תוכנית אימונים (מסה) (https://israelbody.com/showthread.php?t=68533)

dspdsp 07-11-10 21:18
מחפש תוכנית אימונים (מסה)
 
שלום אני מאור בן 21
גובה:1.85
משקל 90 (לא יודע את אחוזי השומן)
יש לציין שהתאמנתי לפני שלוש שנים במכון שנתיים רצוף.
הגוף שלי עדיין קצת בנוי אבל ירדו לי כמעט כל השרירים
מחפש תוכנית טובה לתקופת מסה.
תודה רבה לעוזרים.

Fatboy 07-11-10 21:45
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

dspdsp 09-11-10 19:39
יש תוכנית אחרת עם קצת יותר תרגילים???

dattto 09-11-10 19:46
למה אתה שואף לעשות יותר תרגילים?

MaD 10-11-10 10:40
מצטרף לבקשה שלו מחפש תכנית משמעותית וכן אני יודע שss משמעותית לא באלי עליה ואל תבואו בטענות כי זאת זכותי

Nothin_BuT_A_Peanut 10-11-10 10:47
במידה ואתה ממש מתחיל. תעשה חודש אימון פשוט ותלמד טכניקה ואז ממליץ לך abc
חזה+בייספ(חזה 3 תרגילים ובייספ 2). חובה לעשות בנץ' פרס
גב+טרייספ(גב 4 תרגילים וטרייספ 3).ממליץ לך לעשות לגב- בנט אובר,דדליפט,מתח/משיכה עליונה.
רגליים+כתפיים (רגליים 4 תרגילים וכתפיים 3). חובה סקוואט, ולכתפיים,מיליטרי פרס
מנוחה בין כל אימון של יום 1.

hypertrophy 10-11-10 12:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי MaD (הודעה 1039207)
מצטרף לבקשה שלו מחפש תכנית משמעותית וכן אני יודע שss משמעותית לא באלי עליה ואל תבואו בטענות כי זאת זכותי
נכון...מדינה חופשית :)

Cuba 10-11-10 13:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut (הודעה 1039209)
במידה ואתה ממש מתחיל. תעשה חודש אימון פשוט ותלמד טכניקה ואז ממליץ לך abc
חזה+בייספ(חזה 3 תרגילים ובייספ 2). חובה לעשות בנץ' פרס
גב+טרייספ(גב 4 תרגילים וטרייספ 3).ממליץ לך לעשות לגב- בנט אובר,דדליפט,מתח/משיכה עליונה.
רגליים+כתפיים (רגליים 4 תרגילים וכתפיים 3). חובה סקוואט, ולכתפיים,מיליטרי פרס
מנוחה בין כל אימון של יום 1.
:(:(:(:(

subzero1122 10-11-10 14:00
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut (הודעה 1039209)
במידה ואתה ממש מתחיל. תעשה חודש אימון פשוט ותלמד טכניקה ואז ממליץ לך abc
חזה+בייספ(חזה 3 תרגילים ובייספ 2). חובה לעשות בנץ' פרס
גב+טרייספ(גב 4 תרגילים וטרייספ 3).ממליץ לך לעשות לגב- בנט אובר,דדליפט,מתח/משיכה עליונה.
רגליים+כתפיים (רגליים 4 תרגילים וכתפיים 3). חובה סקוואט, ולכתפיים,מיליטרי פרס
מנוחה בין כל אימון של יום 1.

ממתי השריר העיקרי בדדליפט הוא הגב?

צריך לתת לך באן דחוף, אתה מטעה אנשים כאילו אין מחר.

Cuba 10-11-10 14:21
ציטוט:
פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1039261)
ממתי השריר העיקרי בדדליפט הוא הגב?

צריך לתת לך באן דחוף, אתה מטעה אנשים כאילו אין מחר.
דווקא אותי הצחיק שהוא אמר מתח\משיכה עליונה

buf123 10-11-10 18:06
אתם חבורה של מסכנים באמא שלי יושבים פה מחכים שיבואו אנשים שלא מבינים ושירשמו דברים דבילים ואז תצחקו עלייהם אתם מסכנים אכושרמוטה

Nothin_BuT_A_Peanut 10-11-10 18:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי subzero1122 (הודעה 1039261)
ממתי השריר העיקרי בדדליפט הוא הגב?

צריך לתת לך באן דחוף, אתה מטעה אנשים כאילו אין מחר.
איפה רשמתי שהשריר העיקרי בדדליפט הוא גב?
זה שרשמתי לעשות אותו באימון גב לא אומר שהוא השריר העיקרי.

ולגבי קובה.יא דיסלקט התכוונתי או מתח או משיכה עליונה. עדיף לעזור למישו מאשר להגיד לו תעשה ss או סתם להטריל פה.

Cuba 10-11-10 19:11
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut (הודעה 1039337)
איפה רשמתי שהשריר העיקרי בדדליפט הוא גב?
זה שרשמתי לעשות אותו באימון גב לא אומר שהוא השריר העיקרי.

ולגבי קובה.יא דיסלקט התכוונתי או מתח או משיכה עליונה. עדיף לעזור למישו מאשר להגיד לו תעשה ss או סתם להטריל פה.
תסביר לי מה זה משיכה עליונה?


כל משיכה נורמלית שאני מכיר עובדת על כל הגב..

ואי אפשר להמליץ לבן אדם לעשות דדליפט ואז יום אחריו לעשות סקואט
כי אתה לא תתאושש חלק מהשרירים שעובדים בדדליפט עובדים בסקואט..

חוץ מזה איך תגדל מסקואט פעם בשבוע? בטח עם אתה רוצה רגלי ציפור

dspdsp 10-11-10 20:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut (הודעה 1039209)
במידה ואתה ממש מתחיל. תעשה חודש אימון פשוט ותלמד טכניקה ואז ממליץ לך abc
חזה+בייספ(חזה 3 תרגילים ובייספ 2). חובה לעשות בנץ' פרס
גב+טרייספ(גב 4 תרגילים וטרייספ 3).ממליץ לך לעשות לגב- בנט אובר,דדליפט,מתח/משיכה עליונה.
רגליים+כתפיים (רגליים 4 תרגילים וכתפיים 3). חובה סקוואט, ולכתפיים,מיליטרי פרס
מנוחה בין כל אימון של יום 1.
אחי אני התאמנתי במכון במשך שנתיים אני כמעט יודע הכול אבל רציתי להתייעץ כי יש דברים ששכחתי

subzero1122 10-11-10 20:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut (הודעה 1039337)
איפה רשמתי שהשריר העיקרי בדדליפט הוא גב?
זה שרשמתי לעשות אותו באימון גב לא אומר שהוא השריר העיקרי.

ולגבי קובה.יא דיסלקט התכוונתי או מתח או משיכה עליונה. עדיף לעזור למישו מאשר להגיד לו תעשה ss או סתם להטריל פה.

אם אתה נותן אותו ביום "גב", אז זה אומר שככה אתה מבין את זה.
איך בדיוק תעשה דדליפט כבד ואחרי יום\יומיים תעשה סקוואט כבד?

זאת בדיוק הסיבה למה כמעט כל מי שעושה abc abcd גרוע ברוב התרגילים:
1. אין זמן לתרגל
2. אין מספיק תדירות
3. אין התאוששות

ח1צן 10-11-10 20:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dspdsp (הודעה 1039377)
אחי אני התאמנתי במכון במשך שנתיים אני כמעט יודע הכול אבל רציתי להתייעץ כי יש דברים ששכחתי
אני כמעט יודע הכל....:fellow::fellow::fellow:


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:04.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ