שאלה על שיטת אימונים למסה
 

אהלן אם אני יעבוד בצורת פרמידה לדוגמא:
12 חזרות ואז 10,8,6 וכל פעם יעלה משקל זה יעזור לי אם אני רוצה מסה ?
אם לא או שיש דרך יותר טובה לאימוני מסה אשמח לשמוע :cool::flowers:

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

נגמר הריטלין בשביל לקרוא את כל זה חח

הימים של האימונים שלי הם ככה
יום ראשון נגיד חזה יד קידמית ובטן
יום שני גב חזה יד אחורית
יום שלישי שוב חזה יד קידמית ובטן
יום רביעי גב חזה וכו'
יום חמישי שוב חזה
שישי שבת מנוחה

זה בסדר למאסה?

יותר מדי ימי אימון בלי התאוששות, חלוקה הזויה לחלוטין של הגוף(אתה אוהב חזה)
תקרא קצת מאמרים ותבנה תכנית מאוזנת, זאת לא תכנית

אני התבלבלתי...

הימים של האימונים שלי הם ככה
יום ראשון נגיד חזה יד קידמית ובטן
יום שני גב כתפיים (טרפזים) יד אחורית
יום שלישי שוב חזה יד קידמית ובטן
יום רביעי גב כתפיים וכו'
יום חמישי שוב חזה
שישי שבת מנוחה


איך הייתה ממליץ לי לחלק את האימונים ?

אם אין לך כוח לקרוא הרבה אז תקרא במאמר הזה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1
רק מהקטע שבו רשומה כותרת של "התוכנית עצמה"
ההקדמה למעלה זה כדי להבין למה כדאי לעשות את התוכנית ולמה היא בנויה ככה.
מאוד חשוב גם להבין איך לעשות את הטכניקה בכל התרגילים, אתה יכול למצוא על זה מידע בפורום אימוני כוח (תוריד את הDVD של מארק ריפטו ותקרא את הספר שלו גם, starting strength)

איך אתם ממליצים לעשות את החלוקה של האימונים והימים ?
החלוקה שלי הולכת ככה בינתיים:
יום ראשון : חזה , יד קידמית , בטן
יום שני : גב , כתפיים , יד אחורית
"
"

אתה לא נח מספיק - לא נותן לגוף שלך להתאושש מאימון קודם - לא נותן לו אפשרות להתפתח.
התכנית שלך לא טובה.
לפני הכל, תשב בבית ותחשוב מה המטרות שלך? מה אתה רוצה לעשות? למה נרשמת למכון? אולי הזמן הזה שאתה מתאמן הוא בזבוז זמן יקר? (וכסף כמובן). אולי את המטרות שלהן אתה שואף להגיע יכול להשיג בפחות זמן?
בקיצור. תחשוב טוב מה אתה רוצה מעצמך ואם תגיע אפילו לתשובה הנכונה, תקרא על כך באחד מהמאמרים פה בפורום..

ניסית את שיטות הסייב1רג?

מה המטרה שלי ? המטרה שלי היא לגדול בגוף להתנפח
אני מתאמן חודש וחצי ואני עובד עם משקלים יפים מאוד בגלל זה נרשמתי לפה בשביל לבקש עזרה מאנשים שמבינים יותר ממני

[quote=buf123;1037717]מה המטרה שלי ? המטרה שלי היא לגדול בגוף להתנפח
בגלל זה נרשמתי לפה בשביל לבקש עזרה מאנשים שמבינים יותר ממני איך לחלק את האימונים לאיזה ימים[/QUOTE

אחינו תעשה ab פשוט 4 פעמים בשבוע.
אתה רוצה לגדול ולהתחזק תקנה תספר על ss ותתחיל לעשות עם תזונה של 4-5 אלף קלוריות.

בהצלחה.

ab הכוונה ראשון שני (שלישי מנוחה) ואז רביעי חמישי ?

איזה שירירים יהיה כדי לשלב בימים המסויימים ?
יד קידמית עם חזה ובטן וביום השני גב כתפיים ויד אחורית ?

מישהו D:

בתוכנית ab כזאת אתה בקושי תתקדם. גם אם תשים לב אתה לא ציינת שאתה רוצה לעבוד על רגליים בכלל.

lolol

אני עובד רגליים במרתף שלי יש לי כל מה שאני צריך לרגליים אז חבל לעבוד על זה במכון...
וחשבתי לעבור לימים ראשון שני -שלישי מנוחה- רביעי חמישי -שישי שבת מנוחה-

ולמה אתם מסטלבתים במקום לעזור גם אתם התחלתם פעם מ0