תדירויות אירובי-חיטוב+שאלה קטנה על קריאטין.
 

התחלתי לפני 4-5 שבועות חיטוב, וירדתי כבר 4 קילו.
אימוני האירובי שלי הם בדרך כלל אחרי האימון משקולות, אני עושה hiit.
לאחרונה נראה לי שה-3-4 פעמים האלה לא מספיקים בשבילי. אני רוצה לעזור לגוף לשרוף את האקסטרה 200-300 קלוריות.
לדעתכם זה יהיה טוב להוסיף עוד 1-2 ימי אירובי בשבוע של ריצה בקצב קבוע, כדי לגוון?
או שכל המוסיף גורע.

ועכשיו לשאלה על קריאטין, קריאטין בחיטוב, יעיל? אני מתלבט אם לקחת כי אז אני לא כל כך אדע מה המשקל הנקי שלי(ללא נוזלים) וזה יקשה לי באומדן הקלוריות שאני צורך.

קראטין-לא ממש יעזור בחיטוב.(אם אתה מתקשה באימונים, ממליץ לך על ג'ק עעם לימון/קפאין).
לגבי החיטוב- לכל אדם יש את הגבול של כמה שומן שהוא יכול לשרוף מבלי לשרוף שריר. אפשר לחשב את זה על מנת לדעת מהו הגירעון המקסימלי בו אתה יכול להיות.
עכשיו נגיד ואתה אוכל 1800 קל' ואתה שורךף ביום כולל הbmr 2300 בערך.. אז מותר לך נגיד עוד 200 קל'.
אני ממליץ לך פשוט להגביר את זמן האירובי אחרי כל אימון. תוסיף 10דק' למה שהייתה עושה. אחרי זה תוסיף עוד..

הקטע בלהוסיף עוד 10 דקות אחרי אימון, בכללי הוא רעיון טוב, אך לא כל כך כאשר עושים hiit. כי גם ב-20 דקות שאני עושה כבר נגמר לי הכוח ואם אני אוסיף עוד 10 אז אני כבר לא אתן 100% ממה שאני יכול.

תראה.. אין מושג מזה hiit.. אבל אני יגיד לך משו..
אם יש לך תפריט טוב, אתה מתאמן כבד וקבוע 3/4 פעמים בשבוע מספיק לך כל פעם לעשות 30-40 דק' אירובי אחרי כל אימון ואתה מתחטב..

אינטרוולים בעצימות גבוהה. יש כאלה שעושים אותה ביחס של 1:1 או 2:1
אני מעדיף יחס של 2:1, כלומר ש-30 שניות אני נותן 100 אחוז מעצמי ואחר כך דקה מנוחה, ככה אני עושה ל-10-15 דקות.