אחרי תקופה של הריסת הגוף, חוזר להתאמן
 

אהלן וסהלן לכולם.

לפני כשנה התחלתי להתאמן, אימוני כח בעיקר.
את האימונים ביצעתי ע"פ הנחיות די כלליות פה בפורום, בעזרת דמבלים בחדרי הקט.
הקפדתי על אכילה נכונה, ועל מנוחה "מבוקרת".

אותה המנוחה כפי שהוזכר פה, טענה כי ניתן לעבוד על אותו השריר לאחר 48 שעות מנוחה, כך במשך מספר חודשים הייתי מבצע את האימון שלי על בסיס - יום כן - יום לא.
האימון לא ערך יותר משעה וכוון בעיקר לרגליים, גב, בטן וידיים.

לאחר תקופה מסויימת התחלתי לראות תוצאות נחמדות למדי, אך מעט לאחר מכן התחלתי לחוש חולשה רצינית במשך היום יום. לאחר בירור כלשהו הסתבר שהטוסטסטרון ירד אצלי בגוף ברמות מטורפות, וחזר לאחר חודשיים בערך בהם לא נגעתי במשקולת.

השאלה שלי היא כזו, האם הגיוני שהגעתי למצב של אימון יתר, בהסתמך על "יום כן - יום לא"?

כרגע חזרתי להתאמן, בהפרשים של יומיים-שלוש, בין אימון לאימון, התוצאות מאחרות לבוא, ואני לא חש בשינוי כלשהו, אך האם אני עושה את הדבר הנכון?
(אימונים על בסיס "ראשון-רביעי-שבת-שני-חמישי-ראשון....")

יום כן - יום לא - ... זה אימון יתר רק אם הייתה עגלה לפני..
אחרת , במידה ולא התאמנת מעל שעה בכל יום - מבחינת זמנים זה בסדר- מבחינת מה עשית - לא יודע

בס"ד

כל העניין הזה הוא מאוד אישי. צריך למצוא איזון נכון.

זה תלוי מאוד בעצימות של האימון והאם העמסת על עצמך יותר מידי סטים.
בעיקרון מנוחה אופטימלית לשריר זה 72 שעות,אבל 48 לא נורא..עניין יותר אינדיבידואלי.
תשתדל לא לעבוד על אותו שריר יותר מפעם-פעמיים בשבוע.

אז ככה
 

חזרתי להתאמן עכשיו בהפרשים של יומיים, יום כן - יומיים לא.

השאלה שלי היא כזו,
גם לכם קורה\קרה, שאחרי אימון ראשון לאחר תקופה מסויימת ארוכה - שלושה חודשים ומעלה, השרירים כואבים בבנייה בהתאוששות הראשונה שלהם למשך כמה ימים אחרי אותו אימון ראשון?

במשך כמה זמן הכאב הזה מחזיק? כיוון ואצלי הם כאבו 5 ימים ואני מעוניין לדעת האם יש סיכוי ששריר נבנה אצלי כ"כ לאט או שזה רק בפעם הראשונה?

הקטע של יום כן יום לא הוא משתנה ביחס לנפח האימון שלך....
אם הנפח יורד התדירות עולה
אם התדירות יורדת הנפח צריך לעלות...אי אפשר גם וגם

במצב כזה אתה יכול להשיג טוסטסרון בצורה חוקית מרופא המשפחה:o

וואי!!!!
בואנא אחי דבר איתי בפרטי :):):):)

אה נכון, אופס?