|
תרגיל לכתפיים+שאלה על פולי
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html מה אתם חושבים על התרגיל הזה? טוב לכתפיים? (יחסית לתרגילים אחרים) ואיך כדאי לבצע אותו,בקרוס הובר במוט או בדאמבלים? ושאלה קטנה על הפולי, מה ההבדל בין אחיזה צרה לאחיזה רחבה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
הכי נוח נראה לי בקרוס הובר, הכי פחות התעסקויות,פשוט שמים מוט ופין וזהו... |
אל תעשה את התרגיל הזה עם כבלים יכול להרוס לך את הכתף
|
תרגיל נחמד הטרפזים עובדים בו מאוד אם אתה עושה אותו הכי נוח לעבוד עם מוט ותדאג שהמרפק יוביל את התנוע אז תרגיש יותר
|
עם מוט W יהיה הכי נוח
|
ציטוט:
צודק , השיפועים והקימורים במוט W נותנים אחיזה הרבה יותר נוחה |
אחלה תרגיל אבל לא לעשות עם מוט ישר כי אז פרק היד מסתובב במהלך התרגיל למטה והמשקל מותח לך חצי מהגידים במפרק כף היד. מוט W הרבה יותר טוב והדרך הכי נוחה היא לעשות בקייבל עם חבל כך שהיד יכולה לנוע בצורה אפילו יותר טבעית.
נ.ב גם בחבל צריך לשים לב שהידים לא מתכופפות יותר מדי למטה. |
ציטוט:
מה לגבי ההבדל בין האחיזות בפולי עליון? לפי מה שהבנתי מהאתר Exrx אין כמעט הבדל... |
מממ, יש שני הבדלים, הראשון הוא בעקרון קשור לעקרון המנוף ממכניקה: אני לא יפרט בגלל שזה קצת מורכב, אבל בסופו של דבר ככל שאתה סוגר יותר את האחיזה אתה מרים את המשקל בקלות יותר על דרך ארוכה יותר (טווח התנועה גדל) וככל שאתה פותח אותה אז התנועה שלך ניהיית יותר קצרה וקשה על אותו משקל.
חוץ מזה, יש הבדל מסויים בעבודת שרירים הקטנים בגב ובעזרה של שני שרירי החזה (הקטן והגדול), ההבדל תלוי גם לאיפה המוט יורד בדיוק ואיך בדיוק הוא נע יחסית לגוף, אם אתה רוצה יותר פרוט אני יכול לתת אבל זאת ממש חפירה. בסופו של דבר לדעתי לזוית הרחבה (המרפק מגיע ל90 מעלות מתישהוא בזמן התנועה) יש יתרון מסויים קל על הצרה. |
תעשו את התרגיל הזה בכבלים עו בדאמבלס ,
כשתעשו אותו עם מוט כבר תבינו לבד למה הוא רע לכתף.( אלא אם אתם עובדים עם משקל מזערי לעצמות שלכם בפרק הזה) |
אני עשיתי לפני כמה זמן תתרגיל הזה משקלים לא נמוכים בכלל ועבד מאוד חזק על הכתף אבל עכשיו למשל אני עובד על הכתף בתרגילים אחרים שלדעתי עובדים יותר טוב
כמו דחיקת משקולות הרמת ידים לצדדים ופתיחה של הידיים על הכתף אחורית |
במוט W הכי עובד והכי נוח לדעתי ...:sbb2:
|
ציטוט:
ראיתי בפוסט של האנשים המוזרים שיש במכון שהיית נורא פעיל ואני זוכר אותך כמתאמן ביתO.ם אולי תסגור לי את הפינה הזאת? |
תרגיל טוב בעיקר לטרפזים ..
והכי נוח לדעתי זה עם מוט W |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ