שאלה למבינים
 

ערב טוב אנשים.
יש לי אחלה מערכת עם משקולות לפיתוח הגוף.
אני אוכל בצורה מצויינת.

מה חסר:
אני בונה מערכת לעבודה על שרירי הבטן.
אני בונה מערכת לעבודה אירובית טובה.

כרגע נהייה לי בפעם הראשונה בחיים ביטנונה..
לא נעים.. לא עבדתי זמן רב, בגלל שזה כבר פסיכומטרי 3, ובנוסף , יש לי שריטה שאומרת שאני לא מתאמן בכלל עד שאני לא משלים את כל מה שחסר, כמו להלן.

עכשיו מה עושים בשביל להעלות במסת שריר ולהוריד אחוזי שומן ?
האם אני צריך להרזות קודם כל - בשביל להוריד אחוזי שומן ?
או שאני יכול פשוט לסיים לבנות את המערכת לבטן ולאירובי, ולהתחיל לעוף על הכל וכך אוטומאטי ומכיוון שאני עושה הכל מושלם - האחוזי שומן ייפלו והמסת שריר תיבנה ?

תודה מראש.

אי אפשר גם להעלות במסה וגם לרדת באחוזי שומן..
אתה רוצה לרדת באחוזי שומן? תהיה במאזן קלורי שלילי.
אתה רוצה לעשות מסה? תהיה במאזן קלורי חיובי.
כמובן שבשתיהם אתה אמור לבצע אימוני אנאירובי(אימוני משוקולת)
תקרא פה קצת מדריכים, בהצלחה.

רגע, אבל אני יודע שגם אימוני משקולות שורפים שומן,
ואירובי שורף שומן, ואני יודע שגם לאכול כל 3 שעות שורף יותר שומן מלאכול 3 ארוחות, אז אולי בכל זאת אני יכול פשוט לאכול קצת פחות ולהתאמן קצת יותר אירובי, וכך האחוזי שומן יירדו ביחד עם שמירה על השרירים או אפילו העלאה של מסת שריר ,
זה נכון , מה שכתבתי ? ניסיתי לחבר את מה שאני יודע..

כל מה שכתבתה לא נכון.
תקרא מאמרים באתר על חיטוב/מסה ותחליט מה בישבילך.

כל מה שקראתי כאן לא נכון ?
כל מה שאמרתי 100% נכון, וכל מי שקורה לעצמו מתאמן ותיק יודע את זה..

זה לא נעים שגם אתה לא יודע על מה אתה מדבר.. וגם סוגר לאנשים אחרים אפשרות לענות לי.. לך תקרא אתה מאמרים, ותן למישהו שמבין לענות ..

על מנת לשרוף שומן אתה צריך להתאמן בפעילות אירובית בדופק של 70% מהמקסימלי (הדופק האופטימלי לשריפת שומן) לאורך זמן.
באימון אנאירובי אתה שורף קלוריות אבל לאו דווקא מגיע לדופק שבו אתה שורף שומן בעיקר (כמות השומן שנשרפת באמת מינימלית)
להוריד שומן = לרדת במשקל = מאזן קלורי שלילי
להעלות מסת שריר = לעלות במשקל = מאזן קלורי חיובי...
הקומבינציות שכן יכולות להתקיים:
בניית מסת שריר ועליה באחוז שומן נמוך אם בכלל (עם גנטיקה מצוינת ותזונה מתאימה ומדוייקת)
שרפת שומן עם מינימום שרפת מסת שריר (שוב עם גנטיקה מצוינת ותזונה מתאימה ומדוייקת)

בהצלחה :]

תודה קיפר , אז אני מקווה שיש לי גנטיקה מצויינת, אעשה את זה ואצפה לתוצאות, מאכסימום בעוד 3 חודשים אוריד שומן בצורה יותר כאסחנית בשרירים, אין לי סבלנות עכשיו להוריד שומנים ואת כל השרירים שכבר התאמנתי עליהם די הרבה זמן, ולהתחיל רק לראות תוצאות בכיוון בעוד שנה..

תודה ערב טוב.

כדי להתחיל לשרוף שומן אתה קודם צריך שהמאגר פחמימות בגוף יהיה ריק. זה למה עושים דיאטה דלת פחמימות. אבל יש אנשים שזה פועל אצלם גם בלי הדיאטה.

בגלל זה רשמתי לעבוד על דופק 70% לאורך זמן.
זה דבר די ברור (עבורי לפחות) שהגוף לא מתחיל לשרוף שומן אחרי 2דק' עבודה - ממוצע 20-30דק' ...
וגם רשמתי בשילוב תזונה מתאימה ומדוייקת ;)
(אני בחיטוב ירדתי מ96קילו 33% שומן ל66קילו 9% שומן באימונים של 45-60דק' על 70%דופק 4-5פעמים בשבוע, ותזונה דלת קלוריות ופחמימות שזה סיוט מתמשך בפני עצמו)

פאק קיפר... כל הכבוד..