עזרה - תפריט חיטוב לאישה
 

שלום,
התפריט מיועד לאישה השוקלת 64 , 1.64 גובה בת 18
פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע.
אפשר לדעת האם התפריט בסדר? התפריט מסתמך על התפריטים שהוצעו פה באתר עם שינויים שיתאימו לטעמה.
אודה לתגובות הארות הערות וכו' מעוניין לדעת האם הערכים התזונתיים בסדר או שיש לצמצם/להוסיף במשהו.
נ.ב יש לציין שהשעות וגודל הארוחות מותאמות לעבודתה - עובדת מ11 בבוקר עד 5 אחה"צ

תודה מראש.

10:00
כוס ברנפלקס
1 יוגורט/חלב דל שומן
ןחצי גביע קוטג' 3%
3 זיתים
ירק

14:30 או ארוחת סלט עוף/ביצים
2 פרוסות לחם קל חצי טונה במים/חצי גביע קוטג'/ביצה/פסטרמה
1 ירק כלשהו
2 כפיות חומוס
17:30
6 כפות אורז/פסטה/פירה
100 גר' חזה עוף
סלט

18:15 יוגורט ופרי
18:30 הליכה
19:30 סיום
חצי גביע קוטג' + 3 תמרים
21:45
חצי גביע קוטג' 3%
3-5 זיתים
2 פרוסות לחם קל
1 ירק כלשהו
לפני השינה - ארוחת אופצייה
סלט ירקות גדול( 4 ירקות)
חצי טונה במים

קלוריות פחמימות חלבונים שומנים
1702 191 151 52

למהאתהכותבבלירווחים?
תכתובכמושצריךמסודר

סידרתיתודהנשמה

סבבה של תפריט רק טיפה להוריד פחממות..טיפה מהאורז טיפה מהברנפלקס טיפה מפירה/אורז/וכו'..
סה"כ לא רע

אחי 151 גרם חלבון זה כמות אדירה בשביל אישה בגלל שלנשים אין כמעט מסת שריר ולכן מספיק להן 1 גרם חלבון לקילו משקל גוף יהיה מספיק ביותר

כן גם אני חשבתי שהפחמימות קצת מוגזם...
סבבה אני אקזז את זה ל160 ככה
חלבונים איך? להוריד או להשאיר ככה?

הייתי רוצה שגם אחד המומחים יענה כיון שזה תפריט לאשה ואני לא יודע כמה אנשים פה מבינים...

אחי התפריט הוא בבסיסו של ישראלבודי
ובתפריט שלהם מופיעים 160 גר' חלבון...

אתה רומז שאני כאילו לא מבין?
יצא לי לראות כמה תפריטים שגיל בנה לנשים
זה פחות או יותר סבבה.
רק תבדוק את הכמות קלוריות שהיא צריכה ותוריד 300 קלוריות בערך
מקסימום אם זה יותר מדי קלוריות תקזז קצת פחממות חלבונים

אחי למה שאישה תצטרך יותר מכפול שתיים חלבון לגוף שלה הרי גבר צריך לתחזק את המסת שריר שלו שאצל אשה היא פשוט לא קיימת ואם כל הכבוד לגיל שהוא בן אדם שמבין הרבה בתחום הוא גם יכול לטעות

אם זה חיטוב, תוריד 400 קלוריות.