שאלה בקשר לכמות אבקת חלבון
 

אני רץ אתלטיקה קלה בקולג' וזמן זה משהו שלא כל כך קיים. בגלל שאני אוכל ארוחת בוקר, 3 סנדוויצ'ים ביום, וארוחת ערב החלטתי להתחיל עם אבקת חלבון. אני כרגע לוקח סקופ איך שאני מתעורר, אחרי אימון בחדר כושר, ולפני שאני הולך לישון. יש ימים שיש לי שני אימונים, אימון בחדר כושר בבוקר, ואימון ריצה בצהריים. זה בסדר אם אני אקח סקופ אחרי אימון ריצה גם? אני פשוט מפחד שלקחת יותר מידי זה סתם מיותר אז אני שואל.
תודה :d

הכל תלוי בכמה חלבון אתה אוכל בשאר היום חוץ מהאבקה עצמה.
מומלץ בדרך כלל 2-2.5 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל שלך, תבדוק אם אתה מגיע לערכים כאלה פחות או יותר. אם אתה עובר את הערכים האלה, תוריד קצת מהאבקה ואם אתה לא מגיע אליהם אז תוסיף.

שמע אני מכיר את הנוסחה הזאת.. אין לי תפריט מסודר, אני כל הזמן אוכל סנדוויצ'ים אחרים וכל הזמן ארוחת ערב שונה. אני יודע שזה קשה לענות על משהו כזה, אבל אולי יש מישהו שגם במצב דומה ויודע אם שווה להוסיף עוד שייק אחד.

אין שום בעיה לקחת בבוקר ובצהריים.
אם זה נוח לך יותר ומשתלם לך.
לך על זה.
הדבר היותר חשוב זה המאזן הקלורי בסך הכל בסוף היום ומאזן התפלגות הפחמימות חלבונים והשומנים.