לא רואה תוצאות במשקל, התפריט שלי:
 

היי..
בניתי לעצמי תפריט תזונה אבל משום מה אני לא רואה תוצאות לא במשקל ולא בהיקפים. אני מחפש להתחטב ולרדת באחוזי השומן.
הינה התפריט שלי:

ארוחת בוקר:
תפוח או פרי אחר

ארוחת ביניים (כשעתיים לאחר ארוחת הבוקר):
עגבנייה/מלפפון/קולורבי + יוגורט ביו 1.5% (78 קלוריות על הקופסא) + 60 גרם 'ברנפלקס' (172 קלוריות)

ארוחת צהריים:
2 חתיכות שניצל חזה עוף אפוי בתנור + ירקות

ארוחת אחה"צ (כ-3 שעות לאחר ארוחת הצהריים):
2 חתיכות שניצל חזה עוף אפוי בתנור + ירקות (שוב)

ארוחה לפני אימון:
קפה שחור ללא סוכר עם טיפה חלב, 2 תמרים/בננה.

מיד לאחר האימון:
35 גרם אבקת חלבון 0% שומן (InterActive ISO Whey)

ארוחה אחרי אימון:
חביתה מכ-2-3 ביצים, קופסאת טונה בשמן, חצי קופסת גבינה לבנה 5% שומן, חבילת פריכיות אורז (4 יחידות - 120 קלוריות).


בקשר לאימונים שלי: 5 פעמים אירובי בשבוע - שעה כל פעם על הסטפר. על הצג מופיע טיפה יותר מ-600 קלוריות כשאני מסיים את השעה. אני רוצה להאמין שאני באמת שורף בסביבות ה-500.
בנוסף, 4 אימוני כוח בשבוע בתוכנית A+B סטנדרטית.
נתונים על עצמי:
גובה: 163 ס"מ
משקל: 85 ק"ג
אחוז שומן מוערך בכ-25%
גיל: 19

אשמח לקבל מכם הערות והארות לגבי התפריט. אני באמת רוצה לראות תוצאות.:)

שלום!
תכתוב בבקשה נתונים כמו גובה משקל גיל...

שכחתי.. סליחה.

נתונים על עצמי:
גובה: 163 ס"מ
משקל: 85 ק"ג
אחוז שומן מוערך בכ-25%
גיל: 19

תתחיל קצת אירובי + התפריט, אתה שוקל דיי הרבה יחסית לגובהה שלך.

בס"ד

אני לא איש מקצוע, אבל נראה לי שאתה הולך להישבר עוד מאט. אתה צריך ייעוץ מקצועי אם אתה יורד לרזולוציה כזאת, ומשקיע.

הממ.. לא הבנתי בדיוק מה המטרה של התגובות האלה.
אני עובד לפי תפריט שבניתי יחד עם ייעוץ מפרפקטבודי, אני שוקל כל דבר שאני מכניס לפה ומחשב את הקלוריות דרך האינטרנט.. יש לי יומן תזונה על המחשב שאני רושם בו כל דבר שאני מכניס לפה.

dangur - כבר רשמתי שאני עושה 5 פעמים אירובי בשבוע, אבל תודה לך על ההערה שאני שוקל הרבה.
BigWolf - תסביר בבקשה.. לא הבנתי

כמה שילמת על הייעוץ בפרפקטבודי?
כשיש לך ייעוץ מקצועי של ישראלבודי במחיר אטרקטיבי לא פחות מהמתחרות.

בס"ד

המון מאמץ - קצת מזון. זה נראה שרצו כאילו לעשות איזה קיצור דרך בתהליך שאמור להיות הדרגתי, בעיקר בגלל שאנו רוצים מאוד שלמור על השריר שלנו בזמן החיטוב.
הנה תראה את ארוחת הבוקר שלך - זה לא טוב בכלל. כנ"ל ארוחה מיד אחרי אימון. לא טוב. ויש עוד מספר דברים

כמה זמן אתה אוכל כך ?

נ"ב

למה לא הלכת לישראלבודי ?

קיבלתי את היעוץ הזה מפרפקטבודי בחינם בגלל שקניתי מהם את האבקת חלבון. מה גם שעשיתי לתפריט הזה שינוי..
בקשר לארוחת בוקר: אני לא מרגיש שאני רוצה לאכול בבוקר.. אני אוכל את התפוח באילוץ. אני נהיה רעב רק לקראת הערב.
בקשר לארוחה לאחר האימון - מה הבעיה איתה? 3 ביצים, טונה, לחם, ירקות. אני מקבל בארוחה הזאת כל מה שאני צריך.. בנוסף לאבקת חלבון שאני לוקח לפני.

אני באמת שוקל לקחת יעוץ תזונתי מישראלבודי, ואני לא חושב שזה קיצור דרך... עובדה שאני לא מרגיש רעב במהלך היום... אז מה הבעיה עם זה?

כן, אני רוצה לרדת במשקל, יש לי 25% שומן ואני רוצה להתחטב משמעותית, גם אם זה כרוך באיבוד של קצת מאסה...
אשמח להצעות לשיפור התפריט.. תודה

סליחה, לא התכוונתי להעליב. משו פה לא עובד...(לא יכול להיות שאתה עושה 5 פעמים אירובי בשבוע, אוכל את התפריט הזה ולא יורד...)

מקווה שתקבל תשובה מבנאדם שמבין :)