|
תיכנון אימונים שבועי (דילמה, דילמה, דילמה)
שבוע טוב...
כשאני מסתכל על הלו"ז השבועי (עבודה ולימודים) שלי, אני רואה שממחר, הימים היחידים בהם אני יכול להתאמן הם שני, שלישי וחמישי. איך אתם הייתם בונים חלוקה נורמלית ונכונה לימים האלו? שימו לב שיש שני ימים עוקבים הדבר היחיד שלי עולה זה ABA \ BAB לחלוקה לפלג עליון ותחתון, אבל זה לא הכי בא לי משום מה. אני אשמח לרעיונות והצעות :rolleyes: |
אני חושב שהכי טוב יהיה באמת aba או bab אבל פיצולים רגילים לא לגוף עליון ותחתון.
|
תודה תומר. בעבר עשיתי לא מעט את הבולקינג רוטין. חלוקה לדחיקות ומשיכות לא היתה לי עסק פשוט משום שגם סקוואט כבד ולחיצות כבדות באותו האימון היו לי פשוט... בוא נגיד הגעתי הביתה וכבר לא היה כוח לקום לעשות פיפי. חלוקה לפלג גוף היתה לי נוחה יותר. אבל טוב... נראה כבר מה יהיה
|
חוץ מחלוקה לעליון ותחתון איך לך ברירה
בגלל שאתה לא יכול לעשות סקואט לחיצה משיכה.. |
אתה יכול פשוט להתאמן יומיים בשבוע
תוצאות קצת יותר איטיות, אבל אני לא רואה סיבה למהר לשום מקום זה גם אומר שתצטרך לחשוב פחות על אוכל, שזה תמיד טוב אני במצב של לימודים + עבודה הייתי מתאמן יומיים בשבוע, שדרך אגב זאת גם התקופה שראיתי בה את התוצאות הכי טובות |
ציטוט:
אבל איך אני אחלק את זה ל- ?fbw fbw זה סיוט. מה שמבאס בקטע של שני ימי אימון בשבוע בשבילי זה שיש לי שלושה ימים פנוים, בשלושה אני אתקדם יותר ופחות לדרוך במקום |
אז אפשר לעשות מה שאמרתי
חלוקה לתחתון ועליון או 2 אימונים כבדים בשבוע סקואט לחיצה משיכה |
ציטוט:
|
פעמיים בשבוע כל הגוף, עם משחקים בין העצימות לנפח, או עליון תחתון, כשביום האחרון שבשבוע אתה חוזר על האימון האמצעי רק עם משקלים נמוכים בהרבה.
דוגמא: שני עליון שלישי תחתון חמישי עליון + תחתון ב70% שבוע אחכ: שני תחתון שלישי עליון שני תחתון + עליון ב70% |
ציטוט:
לדוגמה עליון: בנץ' 4X5 , 1X8. מתח בסופיניציה 4X5 במשקל, 1Xmax משקל גוף. מילטרי 3X6 תחתון: לאו באר 4X5, 1X8. דדליפט 4X5, 1X8. פשיטה מכונה 1X15. כפיפה מכונה 1X15 ביום האחרון לעבוד מה שעבדתי ביום הראשון באותה עצימות וביום השני בעבודה קלה? או כל האימון כדי בעבודה קלה? *עריכה - הבנתי את הרעיון, טעות שלי |
אני לא רואה מה רע להתאמן אותו דבר כמו 3 פעמים בשבוע, פשוט פעמיים בשבוע
אפשר לשחק אם תדירות עם כל תכנית כמעט. |
ולחילופין, אם אחליט לא לעשות לפי פלג גוף, איך כדי לבצע את החלוקה והיכן להכניס את הנפח והיכן את העצימות לדעתכם?
שוב תודה |
אתה לא יכול לרוץ עם 8*1, 5*4 בדדליפט לאורך זמן. יותר הגיוני שתעשה דדליפט כבד פעם בשבוע וזהו, תלוי באיזה רמה אתה כבר באימונים מבחינת כמות הגירוי שאתה צריך.
|
מתאמן משהו כמו 7 שנים מתוכם 5 באופן רציני. תוכניות בעיקר בסגנונם של לייל מקדונלד, ביל סטאר וגלן פנדליי. במשקלי עבודה אני תקוע כבר ממזמן וזה בגלל עבודה ולימודים אינטנסיביים וקושי בשמירה על רצף זמן קבוע לתוכנית שבועית ותזונה שהיא על הפנים לעומת העבר. בגדול מנסה לשמר על המסה שכבר כן בניתי ועל הכוח שצברתי
|
ציטוט:
|
בחיים לא עשיתי תוכנית לינארית של להוסיף משקל על המוט מפעם לפעם. הייתי לוקח אפילו תוכניות לינאריות והופך אותן ללא.
ההתקדמות שלי במשקלי עבודה והגוף היתה רק כאשר הגברתי את צריכת המזון ביום יום (ממש להעמיס) וכמובן שקריאטין ותוספים אחרים למינהם גם עשו את העבודה של הוספת המשקלים מעת לעת |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא כדאי לך להתאמן fbw זאת תוכנית חרא ומשעממת, עדיף כבר ss או abc
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ