בנץ' פרס
 

תגידו זה שאני עושה בנץ' פרס ומישהוא עוזר לי בחזרה או 2 האחרונות זה נחשב כשל?.

אם לא יכולת לבד אז כן. כול אחד מרגיש על עצמו..אני מרוויח 2 חזרות שמישהו עוזר לי להוציא את המוט בהתחלה

ועוד שאלה
למה זה לא טוב להגיע לכשל? והקטע הזה בסוף שמי ששומר לך עוזר לך ב1-2 חזרות האחרונות זה יותר טוב מאשר הייתי עושה קצת פחות משקל ומשלים לבד או פחות טוב?

זה תלוי בכמה עוזרים.. יש מצבים שעוזרים למרות שאתה יכול לבד.

בס"ד

אני חושב שדווקא בגלל שני החזרות האלו - השריר שלך גודל! אני תמיד מעדיף להגיע ל 2 כאלו (כמובן עם משקל גדול יותר מבאימון הקודם)

לא לא, כשמשלימים לך מה שאתה צריך כדי לסיים אחרת אתה לא מסיים.

בס"ד

זה ממש נכון, כבר מישהו פה המליץ להעביר ל"עוזרים" קורס מיוחד;)
צריך לדעת איך לעזור נכון.

קיצר כמו שאמרתי למעלה, עזרו לי כמו שצריך, הבן אדם רק מוסיף לי כמה שאני צריך כדי להשלים.
אז בקיצור זה יותר טוב מאשר שאני אוריד קצת משקל ואסיים לבד את הסט או פחות טוב?

זה לא טוב להסתמך על ספוטר
הוא אמור ליהיות שם למקרה שהמוט עומד ליפול עליך ולא לעזור לך להרים
עם נתקעת נתקעת זה שהספוטר מרים בשבילך זה לא יעזור לך

זה לא בדיוק נכון כי ככה אתה נותן ממש את כל מה שנשאר לך והוא רק משלים לך כדי שלא תתקע עם המוט במקום, ככה נראה לי לפחות.

בס"ד

בדיוק. גם אני חושב ככה. Cuba, אתה חושב שאין מאחורי זה הגיון? כי אתה באמת נותן את המקסימום שלך. (השריר הרי לא יודע אם מישהו עוזר לך לקרוע לו את הצורה, נכון ?):11:

זה עוזר סבבה אבל אתה תתקדם יותר ברגע שסגרת את כל החזרות שלך
נתקעת? אימון הבא תעשה אותו משקל נתקעת שוב? תנסה אימון הבא שוב
נתקעת גם באימון השלישי? אימון אחרי זה תעשה ריסט

בס"ד

נגדיר את השאלה אחרת כדי שיהיה מובן יותר.
מה עדיף
8 חזרות של 100 קילו לבד או 8 חזרות של 110, כאשר 2-3 אחרונות עם ספוטר (ואתה מרגיש שאתה נקרע לגמרי אחרי)

זה נחשב שאתה לא יודע לעבוד

להרגשה שלך אין חשיבות
תקרא את ppst של ריפ

תסביר

יש לינק ?

כדי שהשריר יגדל אין צורך לתקוף אותו בהמון תרגילים/חזרות
ואין צורך להרגיש אותו נקרע

הרעיון הוא לעבוד בתרגילי בסיס כמו בנצ' ופרס ברוטציה בנפח מסויים למשל 3x5 למתחיל
5x5 למתקדם

עם משקל כבד שאת כל הסטים אתה מסוגל להשלים לבד
וכל אימון/שבוע להוסיף משקל למוט

בשילוב עם מאזן קלורי זו הדרך הטובה להתקדם לגדול ולהתחזק

אני קניתי את הספרים שלו
אתה יכול לחפש ברשת Practical Programming for Strength Training
תמצא בקלות לינק להורדה

ממליץ גם לקרוא מאמרים של ביל סטאר כמו
http://www.elitefitness.com/forum/we...ml#post8772530

http://talkback.stomp.com.sg/forums/...ad.php?t=15767

זה בתור התחלה, תקרא אותם

בס"ד

תודה רבה. אני שמח ללמוד תמיד. (האמת בשביל זה הגעתי לפורום)
יש לי שאלה נוספת:
אם כך, מה ההגיון למשל לעבוד כך:
נניח חזה
תרגיל ראשון 4 חזרות של 8
תרגיל שני 4 חזרות של 10
תרגיל שלישי 4 חזרות של 12
או כל דבר אחר בסגנון