כמה שאלות בנוגע לחיטוב ושומן
 

קודם כל בקשר לשומן:
אם אני אוכל שומן בעיקר ממוצרי חלב (מאחר ואני לא אוהב אגוזים או שקדים וכאלה), זה טוב?
אם אני לוקח שומן גם ממרגינה/חמאה בטיגון, זה טוב?

בקשר לחיטוב:
אני בחיטוב בערך חודש וחצי ולא ממש ירדתי במשקל גוף בגלל שלא הקפדתי בהתחלה (עם זאת, יש שיפור בגוף עצמו שלדעתי ירדו קצת שומנים ונוזלים אך יש עוד הרבה)
אני עושה העמסה כל 10 ימים, האם זה טוב?

תפריט:
100 גרם פחמימה
150-180 גרם חלבון
75-90 גרם שומן

משקל: 75 גובה 162.

תודה.

בס"ד

בן כמה?
האם זה הפעם הראשונה שלך באימונים בחדר כושר?
מומלץ מאוד שתעלה תמונה לאתר (לא חייב עם הפנים, כך שזה יהיה חסוי אם תרצה)

בנוגע לשומן..

יש רק כמה מקורות לשומן "איכותי" ומאוד מומלץ להשתמש רק בהם. למשל : זיתים ירוקים, שמן זית, חמאת בוטנים (ללא סוכר), טחינה, שקדים, אגוז המלך.

בן 16 וחצי.
אני מתאמן לסירוגין כבר כמה שנים אבל אף פעם לא רציני עקב אי התדמה, אי רצינות וכד'.
מתאמן בתוכנית ss עם התקדמות לא רעה.
ותמונה, לא הבנתי למה זה חשוב לשאלות שלי אבל אם צריך אני אעלה.
ועדיין לא הבנתי האם שומן ממוצרי חלב בעיקר הוא טוב והם שומן המגיע מטיגון זה טוב (כלומר שמן או חמאה)

בס"ד

יופי

תראה.. Ss לא מתאים לחיטוב, ואתה גם לא צריך חיטוב עכשיו (כי אתה "חדש" והמשקל שלך בגבול הסביר ביחס לגובה. תמונה יכולה להיות המחשה טובה יותר)
לפני עניות דעתי לפחות חודש וחצי הייתי מתמקד על 3 אימונים בשבוע. בכל אימון אתה תבצע רק 3 תרגילים (אותם תרגילים כל אימון) והם:
בנץ' פרס (לחיצת חזה) 8 * 3
סקווט 8 * 3
דד ליפט 8 * 3
אתה יכול לסוף כל אימון לצרף תרגיל לבטן (15 * 2):)

אם תעבוד קשה, תעשה מעקב ורישום של התוצאות, מאזן קולורי ניטרלי ומדוייק אתה תגיע לתוצאות מצויינות
זה יהיה כאילו גם מסה וגם חיטוב יחד (אפשרי למתחילים בתחילת דרכם) שני ציפורים במכה אחת.
הגוף שלך יתחזק מאוד, אתה תרגיש חטוב יותר.
בעוד כחודשיים אתה תרגיש שאתה תקוע עם משקלים, רק אז תחליף תוכנית בהתאם לצורך ולמצב שלך.

לגבי שומן:
שומן איכותי עדיף ! - תבין 70-80 אחוז מההצלחה שלך זה תזונה !

כמובן שמומלץ לקבל חוות דעת נוספת של מומחה

בהצלחה

התכנית שלי היא:
סקווט 3X5
דד ליפט 3X5
בנצ' 4X5
מתח - כמה שאפשר משקל גוף
מסור - 3X5
פרס - 3X5

בהכל אני ממשיך לעלות משקלים למרות החיטוב (יותר קשה כמובן אבל עדיין)
תמונה - לא ממש משקף כי האיכות חרא אבל זה מה יש (התמונה לפני שבועיים וחצי)
http://www.siz.co.il/my/znjzjjhnjmnd.jpg

הי
עדיף ואף מומלץ להימנע מטיגון בחיטוב.
מקורות שומן איכותי בכמות מאוזנת יכולים לסייע בירידה במשקל יחד עם תפריט תזונה נכון ועם אימונים סדירים ומבוקרים.

בקשר לתוכנית האימונים שלך:
לא הייתי בונה על תוכנית ss כתוכנית אידיאלית לחיטוב,התוכנית דורשת הרבה אנרגיה,כח נפשי וצריכה קלורית מוגברת על מנת להצליח להתקדם במשקלים מה שלא ניתן להביא איתך בחיטוב לאותה תוכנית.

בס"ד

בכל אופן, לפני עניות דעתי, אסור לך להמשיך בחיטוב. כן, אני יודע שזה מה שאתה מאוד רוצה, אבל כדי לחטב אתה צריך עוד קצת מסת שריר. אומנם, רואים שאתה עובד טוב, רואים את היד, קצת שרירי בטן, אבל זה לא מספיק כדי להמשיך בחיטוב.
אם תמשיך בחיטוב, אתה תתקע עם משקלים, ובמקום שרירים תקבל הרבה רקמות ומים. לעומת זאת כשתהיה על גבול היכולת שלך עם התוכנית (עדיין עולה במשקלים, אבל בקושי, ותרגיש רעב חזק, עייפות ואפילו כאבים) זה הזמן לעבור למסה.
צבור עוד מסה איכותית, ואז שוב חיטוב.

תחשוב שזה דומה לגרף יש לך x, y ואפס באמצע. שמנים בצד אחד, רזים בצד שני, והמטרה היא להגיע ל "אפס"
ז"א אתה צריך להגיע למצב המאוזן ביותר לגוף שלך. ובעצם רק ממנו מתחיל המשחק האמתי - חיטוב או מסה.
אבל אתה עוד לא מאוזן מספיק
בהצלחה

כמו שאמרתי, התמונה לא משפקת אותי באמת. היד שלי גדולה מאוד (באופן יחסי לגיל כן?).
כמו כן גם החזה שלי בכלל לא בפיגור ובכללי המסת שריר שלי לא רעה (4 חודשים אני במאסה).
אני מעדיף לעשות חיטוב ארוך כי הגוף שלי מתחטב נורא לאט ואני מאוד רוצה להגיע למצב שיש לי כבר גוף מחוטב והכל גם אם זה אומר שאני אאבד מסת שריר.
המאמן שלי (יאיר-הייפרטרופיק) המליץ לי כשהתחלתי את החיטוב לרדת ל100 גרם פחמימה ולהמשיך עם ss.
האם כדאי לי להחליף תוכנית?
אגב - אני בחיטוב חודש וחצי ולא ירדתי קילו אחד מאחר ולא הקפדתי על תזונה טובה.

בקשר לשומן - זה נושא שמאוד חשוב לי, אני בעייתי מאוד עם אוכל ואני לא אוכל אגוזים, שקדים או זיתים (לפי הרשימה למעלה). מה שאני כן אוכל זה חמאת בוטנים וטחינה חופשי, הבעיה שעם לחם קל/שחור זה פשוט לא הולך טוב לעומת גבינה שאני מסתדר עם לחם שחור איתה מעולה..
אשמח לאיזשהם פתרונות><

בס"ד

אתה יודע, אני פשוט נגנב מהתגובה שלך.
אם יאיר הוא המאמן שלך, למה אתה לא מפנה את כל השאלות אליו ?! מעבר לכך, חשבת ללכת לייעוץ בישראלבודי ?

כי אני לא רואה את יאיר כל יום ולפעמים כשאני כן רואה אותו הוא מתאמן אז אני לא רוצה להפריע..
בכל מקרה חשבתי שאני אשאל פה מאשר לחכות שבוע או שבועיים עד שאני אתפוס אותו ואדבר איתו.

מה בנוגע לאבוקדו?


לפותח הדיון: אתה לא יכול לעשות ss ולאכול רק 100 גרם פחממה ביום. אתה לא תצליח לקום מהמיטה בבוקר.

בס"ד

כן, כמובן גם אבוקדו.

לגבי 100 גרם פחממה + ss , באמת מאוד מוזר. אבל אולי יש לכך סיבה ?!
אפשר לשאול את יאיר בעצמו למה אמר לו כך, ואלי פותח הדיון לא הבין אותו נכון ?