עצות ודעות על תוכנית-fbw
 

שלום
אני צריך את דעתכם ועצתכם על התוכנית הבאה
לפני זה הסבר קצר
אני מתאמן כדורגל .. המטרה שלי לא להעלות משקל מאימון לאימון [ss ושהאר התוכניות הלינאריות ]כי אז אין לי מנוחה מספקת לא לכדורגל ולא לאימון ss הבא
לכן לקחת תוכנית fbw שמורכבת מתרגילים מורכבים בלבד שהולכת להתיבצע 1-2 פעמים בשבוע בעומס בינוני-קל
הינה התוכנית:
רגלים:
סקואט 8x3
חזה:
בנצ' 8x3
גב:
מתח 10x3
כתפיים:
פרס 8x3
יד אחורית:
מקבלים 1x10
יד קידמית:
כפיפות מרפקים 1x10
בטן:
כפיפות בטן 3x15

??????

סה"כ נראת תוכנית נחמדה למטרה שלך אולי הייתי מוסיף עוד סט לשרירים הגדולים(חזה גב ורגליים) ואפילו היתי נותן דגש לרגליים.
בהצלחה!

בסדר גמור

אוקי תודה רבה
ואתה לא חושב שעוד סט לשרירים הגדולים לא יהיה מעמיס מיידי ?

לא צריך להוסיף כלום

אוקי תודה רבה לך ..