מה אתם אומרים זה מספיק הערכים הסופיים לss
 

שוקל 66 בן 1.70

הBMR 1652.146 כפול 1.2 יוצא כמעט 2000

התפריט בניתי אותו באתר
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

מה אתם אומרים זה מספיק או צריך להוסיף????????????

סה"כ קלוריות: 3041 קלוריות
סה"כ חלבון: 181.8 גרם
סה"כ שומן: 82.1 גרם
סה"כ פחמימות: 389.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 623 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20.4 גרם

לפי הערכים זה מספיק. בהצלחה במאסה .

אוקייי תודה
חשבתי אולי אני צריך להוסיף עוד קצת שומן

מספיק ככה. יש כאלה שאפילו ימליצו להוריד בשומן ולהוסיף בפחמימות אבל זאת דעה של כל אחד. בכל מקרה בהצלחה בהמשך.
אם אתה מתחיל ss אז תעלה סרטונים של התרגילים בשביל טכניקה.

אתה בן 1.70?
ולנושא אם אני לא טועה,ריפטו אמר שצריך 4000 קלוריות מינימלי.

יכול להספיק לתקופה קצרה בss, לא יותר מזה.
אם אתה בתכנית אחרת שמתקדמים בה פחות לאט, זה יכול להספיק ליותר.

בהתחלה כן אחר כך שתגיע למשקל כבד יחסית אתה תצתרך להוסיף קלוריות בכדאי להתקדם כמו שצריך ולהתאושש.

בודאי שאני יוסיף קלוריות כל שבוע שבועיים בהתאם למשקל שאני יעלה

שכחתי לציין את הגיל בן 24

ובקשר לטכניקה אין לי בנתיים סרטונים
אבל בלי שום קשר אני יודע את הטכניקה כי הייתי מתאמן בעבר
פשוט חזרתי להתאמן לא מזמן
ויש לי את סרט הדרכה של ריפט

תלוי למי
יש כאלה שגם 4000 קלוריות זה לא יספיק
למשקל שלי להיות 1000 קלוריות במאזן חיובי זה נראה לי מספיק
פשוט לא ידעתי עם השומן מספיק

תלוי למי
יש כאלה שגם 4000 קלוריות זה לא יספיק
למשקל שלי להיות 1000 קלוריות במאזן חיובי זה נראה לי מספיק
פשוט לא ידעתי עם השומן מספיק

להתחלה זה טוב,
מתישהו תצטרך להגיע ל-4000 ול-5000+
מי שרק מתחיל עכשיו עם מוט ריק וכמה פלטות זה לא רלוונטי להתחיל ישר עם 5000.

תעלה קצת בשומן לכיוון 100.

מה פתאום אני לא מתחיל עם מטוט ריק

הטעות שלי שהתחלתי מאסה לפני חודש עם תוכנית ab

המשקלים שלי זה
בנץ' 80 קילו (אתמול עשיתי 80 אבל בסט האחרון לא הצלחתי להשלים ועשיתי רק 3 חזרות)
סקוואט 77.5 (התחלתי לעשות סקוואט רק לפני חודש כי במכון הקודם שהייתי לא היה לי אפשרות)
דדליפט 105 (אתמול עשיתי 110 אבל הצלחתי רק 3 חזרות)
פרס 45 (גם פרס התחלתי לעשות רק לפני חודש יעני בעמידה)
ובנט אובר אני עושה 60 (אך כנראה משבוע הבא אני יתחיל לעשות פאוור קלין אחרי שהשבוע תרגלתי את הטכניקה )
אני יתחיל לעשות עם מוט ריק אולי אני יוסיף איזה 5 קילו כל צד

שוב המשקל שלי זה 66 גובה 170 בן 24