|
פינה שאני צריך שתעזרו לי לסגור עם התרגיל-בנט אובר רוז
בתרגיל איך הרגליים צריכות להיות קצת מקופפות או רגליים ישרות בירכייים נעולות?
ציירתי צייר יצר מעפן אבל מקווה שתבינו http://img242.imageshack.us/img242/2117/ffghwg4.jpg |
אחד הציורים הגרועים חחחחחחחחחח
אתה אמור להיות עם כיפוף קל לא גדול מדיי ולא קטן מדיי העיקר לא להיות עם הברכיים נעולות! |
לקח לי חצי שעה לקלוט מה ציירת פה :):):):)..
|
ככה עושים:
http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs |
ציטוט:
|
אני הבן אדם היחיד שעושה בנט אובר עם גב מקביל לרצפה?????????
|
ציטוט:
שאני עושה משקל בינוני-נמוך עם חזרות גבוהות יחסית(8 ומעלה) אני עושה עם גב מקביל לריצפה ברגע שאני מעמיס משקל אז אני עולה טיפה למעלה בזווית |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
גב ישר זה מתאים רק למיליטרי ודומיו
הגב שלי קעור למעלה (כמו בסקווט) ואין לי בעייה עם הגמישות........ עשיתי רק היום בנט אובר רוז עם מוט כזה מגניב שיש לנו במכון ( טראפ באר) משהו שולט , ממש נוח להעמיס על זה פלטות (כל מי שמעמיס באמפרים על המוטות החופשיים לדדליפטז יודע עד כמה זה מעצבן) ככה המוט שאמרו לי שוקל 30+- 15 מכל צד איזה פלטה שאולי 5 או 7.5 ושתיים של 2.5 מכל צד תרגיל לא רע לגב במיוחד הכתף אחורית הרומבוידז \ טרפזים אחוריים כל זה... וגם הרגליים והגב תחתון עובדים כדי להחזיק את הכל מה שהופך אותו לטיפה פול בודי |
מה ההיתרון של הפנדליי רו על הרגיל? גם ברגיל אני לא חייב להביא את המוט לתחילת הבטן אני יכול להביא אותו לכיון חזה ויהיה לי יותר קשה.
|
בפנדליי רו, אתה פשוט משתמש בגלן פנדליי בתור התנגדות. http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon10.gif
סתם. הקטע בתרגיל הזה, שאתה מניח את המשקל על הרצפה כל חזרה. זה קצת יותר קשה להוציא משקל מהרצפה כי אין לך את המומנטום של התנועה. |
...אז זה לא מה שאני עושה ...
אגב אני גם אוהב את החתירה הזאת נראה לי ייטס Row שאתה עולה עם הגב וקצת מעמיס כתפיים אבל אני לא עושה אותה עם משקלים כבדים בכלל בדרך כלל עם שתי דאמבלס במקום מוט |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:43. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ