שאלה חשובה ??
 

שלום


אני בתקופת מסה במאזן קלורי חיובי 3800 - 4000 קלוריות (4000 עם סיריוס מאס)
נתקעתי במשקל 78
מה להוסיף חלבונים או קלוריות ??

(גובה 182 משקל 78 גיל 20 )
ואם אני רוצה להגיע למשקל 90 קילו להוסיף קלוריות או חלבונים (זה מספיק קלוריות בשביל להגיע למשקל 90 ) ???

תוסיף קלוריות (חלבונים = קלוריות)

??? חלבונים = קלוריות ?
עוד שאלה רוצה למנוע פירוק שריר רוצה לשמור על מאזן קלורי חיובי ? או להוסיף קלוריות בכל תקופה ?
בגלל אני בקושי מגיע ל 4000 קלוריות

שמע 4000 קלוריות זה מאזן חיובי... כי לדעתי הbmr שלך עומד על 2000 ככה אז גם אם אתה מתאמן כל היום אתה עדיין המאזן חיובי. אבל תגיד כמה חלבון שומן ופחמימה אתה אוכל כדי שנגיד לך מה להוסיף.
וחלבון זה גם קלוריות.. 4 קלוריות=1 גרם חלבון אותו דבר פחמימה ושומן=8 קלוריות לגרם.
אני מציע לך לישון טוב/להתאמן כבד ואינטנסיבי כמובן עם טכנניקה נכונה/ולהמשיך לאכול ת'4000 תוודא שאתה אוכל כ180 גרם חלבון כל יום.
ושהפחמימות שלך יגיעו ממקור טוב כמו אורז/פסטה וכו'. לא גאנק. בהצלחה

תודה רבה אח שלי אז מוסיפים חלבונים

נשמע קצת הזוי שתאכל 4000 קלוריות ותישאר באותו משקל. אם אתה לא מוסיף שריר אז לפחות שומן אתה חייב להוסיף עם 4000 קלוריות לבן-אדם ששוקל 78 קילו.

לא הבנתי למה חלבונים ולא קלוריות

עליתי 5 קילו עם ה 4000 קלוריה אבל נתקעתי במשקל 78
עכשו אני מוסיף חלבונים ומוסיף במשקלי עבודה
תודה רבה לכם