|
שאלה חד משמעית..כמה סטים מומלץ לעשות לשריר קטן לגדול ב-ab
תוכנית ab
לאחר 4 חודשים ... כמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן? תוכנית כבר יש לי... אמרו לי בעיקרון 6 סטים לשריר גדול -בעצימות בינונית עד גבוהה כאילו משקלים גבוהים 6 סטים ו3-4 סטים שריר קטן גם כן משקלים גבוהים כדי שהיהי אפקטיבי... צריך יעוץ...מה יהיה הכי אפקטיבי מבחינת הגדילה של השריר? תודה לעוזרים |
פיתוח גוף בכללי הוא נושא אינדיבידואלי
כול אחד והגוף שלו, והתוכנית שמתאימה לו, מספר הסטים שמתאים לו והחזרות ... מה שנהוג לעשות ב ab למיטב ידעתי זה 9 לשריר גדול 6 לקטן |
איך 9 לגדול ו6 לקטן אחי?
אני ממש שמעתי להפך יש אחד שמתאמן אצלי שנתיים במכון והוא חמור משהו מטורף.. והוא מתאמן בab קבוע והא אומר לי שהכי אקפטיבי כאשר אתה עושה ab 4 פעמים בשבוע זה 4 לשריר קטן לא צריך יותר מזה זה סתם ביזבוז של כוח ולא אפקטיבי מבחינת גדילה ו6 לשריר גדול ... עוד דעות...ותנמקו גם למה |
תסתכל כמה אשכולות מתחתיך ותראה שיש כותרת דומה מאוד למה שכתבת.
שם תמצא תשובות.. |
**** יש לציין שזו תוכנית ab מסה 4 פעמים בשבוע
|
6 גדול 3-4 לקטן נשמע יותר הגיוני.
אני עשיתי 8-10 לגדול בabcd... |
גם 4 פעמים בשבוע..
סטים: שריר גדול (גב ,חזה, רגליים..) - 10-12 שריר קטן:5-6 חזרות: 6-10 |
לפי הטיאוריה של הבחור הזה צריך לבוא למכון ל20 דקות אימון...
4 סטים של בנץ'+2 פרפר + תרגיל 1 לבייספ (דוגמא) תגיד לו בהצלחה. מה רוב האנשים נוהגים לעשות זה: כ10 עד 12 סטים לשריר גדול. ו 6-8 לקטן. לגבי ab אני מניח שכמות הסטים תירד מכיוון שיש יותר קבוצות שרירים באימון אז נאזן את זה ב 6-10 לגדול ו 4-6 לקטן. ד''א: לא ממליץ לך ab כי זה תוכנית לדיי מתחילים וגם קשה להתאושש ב4 אימונים בשבוע שכוללים 3 קבוצות שרירים כל אימון. ממליץ לך על abc/d |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ