|
לא מצליח לרדת יותר במשקל
ירדתי עד עכשיו קרוב ל-30 קילו
אני כיום 1.73 שוקל 76 בן 15 אני חזרתי להתאמן לעלות במסה של השריר ה-BMR הסופי שלי הוא 1750 כרגע אין לי תפריט מסודר אני עושה אירובי אבל לא מצליח להמשיך לרדת מה לעשות ? http://www.israelbody.com/showthread.php?t=67813 זה אני ^ חייב עזרה לבניית תפריט עם ארוחות לפני ואחרי אימון תודה רבה לעוזרים |
מציע לך ללכת ליעוץ בישראלבודי, לא עולה יותר מידי והם ירכיבו לך תפריט + תוכנית שתתאים לך ומובטח שתראה תוצאות.
ואם לא קראת עדיין את המדריך - http://www.israelbody.org/index.asp?...E7%E9%E8%E5%E1 |
תחליט מה אתה רוצה לעלות באמסת שריר או לרדת באחוזי שומן?
|
גם וגם מעולם לא שמעתי שאי אפשר לשלב את שניהם ככול שיש לך מסת שריר ככה אתה יכול יותר לרדת באחוזי שומן תשמע אני מבין הרבה בכל הנושא הזה אבל אני מחפש טיפים ועצות מאנשים שמבינים יותר ממני ..
|
בס"ד
מסתבר ממה שאתה כותב, שאתה לא מבין מספיק עדיין, מה שנכון הוא שכן, כדאי ללמוד מאנשים ששמבינם. |
ציטוט:
והנה ההסבר (כי אני לא אוהב סתם לזרוק דברים לאוויר): על מנת להתחטב תהיה חייב להיות בתפריט היפו-קלורי (להכניס פחות קלוריות ממה שאתה מוציא ביום). תפריט שכזה לא יתמוך בהגדלת מסת השריר (מבלי להיכנס לפיזיולוגיה ולכימיה) פשוט כי לא תהיה תמיכה קלורית בבניית השריר. ישנם מצבים ששני הדברים (עליה במסת שריר וחיטוב) מתרחשים בו זמנית בחודש-חודשיים הראשונים. תלוי בגנטיקה ובגיל המתאמן. מניסיון, אח"כ אצל כולם זה מפסיק. לכן תהיה חייב להחליט מה חשוב לך יותר. ישנם הרבה טיפים ועצות שאפשר לזרוק פה לאוויר, איך להיפטר מהשומן. העצה הטובה ביותר לי אליך היא שיהיה לך תפריט מסודר וקפדני, ולא פחות חשוב- שתעקוב אחריו ותתמיד בדרך הזאת. התפריט חייב להיות היפו-קלורי. חוץ מזה כדאי שיהיו מעט פחמימות, כמות חלבון נאותה, ויטמינים ומינרלים (ירקות בעיקר), שומנים איכותיים וכמובן תוכנית אימון נכונה. בברכה גל ציון-פור |
ירדת 30 קילו כבר, המשקל שלך כבר תקין לגובה שך, (אני מנחש שאין עליך גרם שריר, אחרת לא היית רוצה להמשיך בדיאטה).
תעלה במאסה ותחטב אחר כך, מה יעזור לך להיות דחליל? |
אני לא רוצה להיות דחליל אבל יש לי עוד הרבה שומן תכנס לאשכול למעלה ותראה וחוץ מזה אתה מציע עכשיו לעלות במאסה ? אולי אני יקבל צורה אחרת ממה שאני עכשיו ? אני על איזה 18 17% שומן
גל תודה רבה על העצות והכול אבל שכתבת בסוף "וכמובן תוכנית אימון נכונה " התכוונת לאירובי ? או אנאירובי ? |
אני תמיד בדעה שלא כדאי להפריד בין השניים.
לכן התוכנית תכלול אימון אנאירובי ואירובי. בברכה גל ציון-פור |
אז אני לא יעלה ממש במסה של השריר אם אני אוכל בתפריט היפו-קלורי נכון
לפי התמונה שלי היית ממליץ לי לעשות עוד חיטוב ? כי ירדתי קרוב ל-30 קילו וכמו ש-subzero כתב אני במשקל די תקין לגובה שלי |
ציטוט:
תתחיל מסה. |
מסה ? בכמה קילו אני צריך לעלות ? אני שוקל 3 קילו יותר מהגובה שלי כרגע ראית את התמונה שלי יש לי עוד הרבה שומן אם אני עכשיו יעלה במסה יהיה לי אחרי זה יותר קל להוריד את השומן ?
|
ציטוט:
|
תתחיל עליה במסה. לא להשתולל ולאכול כל מה שזז, אלא לעשות זאת בצורה הדרגתית.
היתרון: מסת שריר גבוהה יותר תמנע מצב של קפלי עור ועודף שומן באיזורים בעייתיים, לאחר שתבצע חיטוב סופי. החיסרון בחיטוב שעשית הוא שכנראה שמסת השריר שלך היתה נמוכה יחסית ולכן נוצר המצב שהגעת אליו. שוב, זה רק מהסתכלות בתמונה והתרשמות כללית. יכול להיות שאני טועה לגביך... בברכה גל ציון-פור |
תודה רבה רבה על העזרה והתמיכה שאני מקבל ממך במסה צריך לאכול 8 ארחות ביום נכון כמה קלוריות יותר אני צריך לאכול ? ועד איזה משקל להגיע אני שוקל כרגע 76 ?
חוץ מזה שלחתי בקשה ליעוץ של ישראלבודי אני כנראה ילך לפגישה אצלם .. |
אם אתה תעשה מסה נכון ובלי שטויות (ממתקים, סוכר) אתה לא תעלה באחוז שומן.
אי אפשר להגיד לך עד איזה משקל לעשות מסה, זה כבר איך שאתה תחליט. וקלוריות, תפריט והכל יעשו לך בפגישת ייעוץ, אז על זה אין צורך לענות לך. |
כן אבל בנתיים הם לא חוזרים אליי אני נראלי יגיע ל-84 82 קילו ויחטב
אני לא אוכל גם ככה ממתקים ושבאלי מתוק אני שותה חלב וניל ! אם תוכל כרגע לענות לי כמה פחמימות לאכול ביום וכמה חלבונים לאכול ביום וכמה קלוריות יותר אני צריך לאכול אז אני אשמח מאוד |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואני צריך עצות טיפים וכמה פחמימות לאכול וחלבונים ?http://up203.siz.co.il/img3/ynekmdl0v2od.jpg |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ