שאלה|מצב לא נעים בזמן במאסה
 

האם זה אפשרי
שאני אעלה במשקל הגוף
לדוגמא אני כרגע ,75 אעלה ל 79 בעזרת מאסה(מאזן חיובי +חלבון x2משקל גוף שינה 7-8שעות) ולא אצליח עדיין לעשות יותר מבנץ 80קילו(כמו עכשיו) דדליפט יותר מ 80 גם
פשוט אשמין..ולא אצליח לעלות משקלי עבודה
כי אני דיי תקוע
תוכנית ab 3 פעמים בשבוע

אתה אמור להעלות...אם לא תצליח להעלות תעשה ריסט

צביקה לא עניתי לך אתמול במסן כי לא הייתי.

סבבה אני מתחבר אחי
מישהו יש עוד עצות חוץ מריסט
או האם יש מצב כזה ולמה הוא יקרה
כי אני מרגיש אני תקוע

תקשיב לליצן המרקד

יש כמה אפשרויות... או שאתה לא במאזן חיובי גדול מספיק, או שהתוכנית לא טובה, או שהטכניקה שלך לא נכונה ומונעת ממך להרים עוד משקל, או שבאמת צריך כבר ריסט.
אני חושב שהאפשרות הכי פחות סבירה היא שאתה צריך ריסט כי המשקלים שאתה מרים לא נחשבים הכי גבוהים (אני בערך 80 בבנץ' ואני לא נחשב הכי משהו... נתקעתי על זה 2 אימונים בגלל טכניקה לא נכונה)

אני כבר מרים עם אותה טכניקה המון זמן בנץ
והחזה שלי בסדר גמור

הבעיה: אתה לא עולה בבנץ'.. אני מאמין שאתה מתאמן חזק, ואמרת שאתה ישן טוב.. מה נשאר?? אתה לא אוכל מספיק!
תבדוק טוב מה אתה עושה בתכנית אימונים ובתזונה שלך שלא בסדר.. ותחזור לפה.. אין דבר כזה להיות במסה ולא להתקדם..עם זה קורה אז משו דפוק..

הוא אוכל מספיק, הוא פשוט בתוכנית שלא מתאימה לו בתור מתאמן.
התוכנית זה מה שדפוק.

אם התזונה והשינה בסדר, תוכל להסביר לי למה לא ניתן להתקדם מבחינה לינארית בתכנית שלו?

כי היא חרא?

בוא נשאל שאלה אחרת

נניח אני עושה בנץ' ואחרי זה פרפר אחרי זה לחיצה בדאמבלים אחרי זה קרוס אובר אחרי זה מקבילים אחרי זה לחיצה בשיפוע חיובי

ואוכל 5k קלוריות מספיק ערכים אתה חושב שאני יתקדם בבנץ'?

התכנית שלו כנראה חרא...


תרשום את התוכנית אימון שלך

A
רגליים:
סקוואט מאשין צערי אין שמה כלוב 3x6
מכונה אחורה קדימה כל אחד סט 1x10
תאומים 2x10-12

חזה
3x6 בנץ
עליון חופשי בשיפוע 3x8
פרפר מכונה 2x8-10
יד אחורית:
אחיזה צמודה מוט אולימפי(דומה לבנץ)
3x6
B
גב:
דדליפט3x6
פולי 3x6-8
חתירה ברצפה(או מסור ברח לי)2x8-10
כתפיים
ידים לפנים 2x8-10
לצדדים 2x8
יד קדמית
w 3x6

8שריר גדול 3-4 קטן
אגב ואני אוכל מספיק אני באמת אוכל מספיק
אני לא מבין למה תקוע במשקלים

אתה חושב שאם אתה אוכל וישן טוב אז כל מה שתעשה יצליח?

בגלל זה אין התקדמות יותר מידי

אין שום דרך שתה יכול לעשות סקואט?
אני הייתי במצב שלך לא היה לי איך לעשות סקואט אז אילתרתי לקחתי את המוט אולימפי מהבנץ'
ושמתי על המקבילים\בטן בנתים זה עובד לי

מקבילים תקוע ליד הקיר אין אופציה
אין לי איך לעשות
זהו בגלל הסקוואט אני לא גודל
עלינו על זה? חח

לא. זה בגלל שאתה מפצל את שריר החזה .
תחליף תוכנית ל ss

ממש לא, אני באמת שואל כדאי להבין [סתם דוגמא] למה 12 סטים לחזה יביאו פחות הפרטרופיה בניגוד ל5 סטים לחזה?
ברור שיש חשיבות לאימון,אבל איך זה מתתבטא?
הכוונה היא למה דווקא אימון שיהיה יותר קצר, ולפי הגיון פשוט יהיה גם אימון יותר קל- יביא ליותר גדילה של מסת שריר?

ככל שאתה מוסיף יותר משקל למוט ככה אתה מתקדם יותר, זה נכון במיוחד למתאמן מתחיל, כי הוא יכול להוסיף משקל מאימון לאימון.

מתאמן מתקדם כבר מיצה את העלייה מאימון לאימון, וכדי להתקדם הוא צריך להוסיף נפח לאימון וליצור פריודיזציה (תזמון של מרכיבי האימון) כך שבסופו של דבר גם הוא יוסיף משקל למוט.

מה המטרה המשותפת פה? להוסיף משקל למוט, לא להוסיף נפח. הוספת הנפח היא צעד שנדרש כדי להתקדם אבל היא לא המטרה. אל תבלבל בין מטרה לאמצעי (שזה מה שאתה ורוב החדשים בתחום עושים)

זה עוד דבר שהרבה כאן טועים בו, אני לא מכיר בן אדם עם פלג גוף עליון שלוחץ 60 קילו, גם לא 80, זה פשוט לא ייתכן. וגם אם הוא יעשה 19 אלף סטים עם 60 קילו הוא לא יגדל.

אגב, גם כאן שימוש בסטרואידים יכול לזרוק לפח את כל מה שאמרתי, אבל זה לא העניין.


ברמה היותר פרקטית לשאלה שלך, 12 סטים לחזה:
כמה כבר מזה יהיה תרגילים נורמליים? בנץ' ובנץ' בשיפוע, כשכל השאר זה תרגילים שאפשר לוותר עליהם, בטח ובטח למתאמן מתחיל.

לא ברור בעליל :confused:

בקיצור
להוריד כמות סטים שריר גדול
ולעלות משקלים?