עזרה abc
 

תגידו לי אם זה בסדר בבקשה
a חזה יד קידמית
חזה
לחיצה בשכיבה עם מוט אולימפי
סט 1 חימום רק המוט 15 חזרות
סט2 50 קיל 12 חזרות
סט3 52 קילו 10 חזרות
סט4 55 קילו 8 חזרות

לחיצה עליונה על ספסל בשיפוע 45 כנגד משקולות
סט1 14 קילו 12 חזרות
סט2 16 קילו 10 חזרות
סט 3 16 קילו 8 חזרות
פרפר על ספסל
סט1 12.5 קילו 12 חזרות
סט 2 14 קילו 10 חזרות
סט 3 14 קילו 8 חזרות
פרפר בישיבה על מכשיר
סט1 45 קילו 12 חזרות
סט 2 47 קילו 10 חזרות
סט3 50 קילו 8 חזרות
יד קידמית
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט אולימפי
חימום סט 1 20 קילו 12 חזרות
סט 2 25 קילו 10 חזרות
סט 3 25 קילו 10 חזרות
סט 4 27 קילו 8 חזרות
b גב יד אחורית
מתח3 סטים
פולי עליון 12=2 אחיזה צרה47קילו
12=2 אחיזה רחבה 42קילו
12=3 פול אובר בשכיבה כנגד משקולות 18קילו
12=2 פולי אחיזה רחבה בעמידה 30 קילו
15=2 גב תחתון 10קילו
יד אחורית
לחיצה צרפתית
סט 1 חימום רק המוט
סט 2 22 קילו 10 חזרות
סט 3 24 קילו 8 חזרות
סט4 24 קרלי 8חזרות

--------------------------------------------------------------------------------

המשך
פשיטת מרפקים כנגד מוט בעמידה סט1 10 חזרות 38 קילו
סט 2 40 קילו 8 חזרות
סט 3 40 קילו 8 חזרות

מקבילים על מכשיר
סט 1 50 קילו 12 חזרות
סט 2 53 קילו 10 חזרות
סט 3 55 קילו 8 חזרות



c כתפיים רגליים
רגליים
סקווט
סט 1 20 קילו 15 חזרות
סט 2 25 קילו 12 חזרות
סט 3 27 קילו 10 חזרות
סט 4 30 קילו 8 חזרות
פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה סט 1 47 קילו 12 חזרות
סט2 50 קילו 10 חזרות
סט 3 52 קילו 8 חזרות
כפיפת ברכיים כנגד מכונה
סט 1 47 קילו 12 חזרות
סט2 50 קילו 10 חזרות
סט 3 52 קילו 8 חזרות
לחיצת רגליים על מכונה סט 1 45 קילו 12 חזרות
סט2 50 קילו 10 חזרות
כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות
סט 1 14 קילו 10 חזרות
ס2 2 14 קילו 10 חזרות
סט 3 14 קילו 10 חזרות
10=3 הנפות בעמידה 6 קילו
משיכת ידים במוט דבליו סט 1 25 קיל 10 חזרות
סט2 27 קילו 8 חזרת
סט 3 27 קילו 8 חזרות
10=3 טרפז בעמידה 16 קילו כול צד


אני חדש פה תעזרו
שוקל 66
גובה 177
אחוז שומן 13
צריך לעלות 15 קילו בשנה
בן 16

האימונים
יום שני a
יום שלישי b
יום חמישי c
יום שישי a
יום שבת b

חבל שלא כתבת מגילה יותר גדולה.


התכנית קקי, תעבור לab אם כבר.
אבל בכלל עדיף שתעשה ss

עוד הפעם ה-ss הזה?

משו מועיל

תוכנית זבל אחי