צריך הצעות לבניית תוכנית אימון חדשה
 

אני לא בטוח לגבי איך לחלק את החלקי גוף.
מס' אימונים בשבוע- בין שלוש לארבע
משך כל אימון - בין שעה לשעה ורבע-לא כולל אירובי(hiit רוב הזמן)
טווח סטים לכל התרגילים המורכבים הכבדים- בין 6-8
תרגילים ש100% יעשו:
squat\front squat
bb row
bb bench press
close bb bench press
military/ seated press
dead lift
one leg calf raises
יעשו כדי שאני אוכל להגיע ל10 חזרות איתם כנ"ל מתח-dips
close grip curls
db hammer curls
concentration curls
skull crushers
Single-leg "speed-skater" squats

הצעות לחלוקה של האימונים או עוד תרגילים יתקבלו בברכה