תפריט. ביקורת
 

שלום לכולם!
אני מטר 74 שוקל 63 קילו בן 15
אני רוצה להכין תפריט חדש... אני לא יכול לאכול יותר מידי. ואני לא רוצה להשמין יותר מידי. אבל עדיין שיהיה חיובי.

אני רוצה להגיעה ל2400 קלוריות. ל115 חלבונים. וכל השאר פחממות ושומנים. ולא יותר מידי כולסטרול (לא יותר מאיזה 350)
אני יעשה מה שתגידו לי כל עוד אני יכול לקנות אותו, אין בוא יותר מידי כולסטרול, ולא יותר מידי חלב.



ארוחה 1

• אחד וחצי כוסות קורונפלקס 2 כוס חלב

ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• 1 ביצה שלמה עין
• 2 כף חומוס
• ירק

ארוחה 3
• מנה של פסטה ( אני לא יודע כמה כוסות פסטה זה.. אבל לפחות 1 וחצי כוסות)
• 3 שוקיים של עוף
• חצי אבוקדו שלם
• ירק


ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')


ארוחה לאחר אימון
• חצי חבילה של טונה במים
• 200 מ"ל חלב 3%

ארוחה 5
• 3 פרוסות לחם
• חצי חבילת טונה
• 2 ירקות (בסלט...)
• כף סלט תורקי
• כף חומוס
• סלט אדום ירוק. אגבניה, מלפון, לימון, ו2 כפיות שמן זית

דרך אגב.. אני לא יכול לחשב כמה זה.. בגלל שאני לא יודע את הגרמים של כל הדברים

אתה צריך יותר מ 2400 קלוריות (אתה במסה נכון?).

אני במסה איטית. אני ממממש לא טוב בלהרזות.. הייתי פעם שמן.. והשקעתי מלא זמן בלהוריד ואז עליתי שוב והורדתי. אני לא הולך להשמין יותר מידי שוב. כי אני תמיד יום אחד "מתפרע" בגלל זה אני יעבוד הרבה. ישמין מעט. ולא איכפת לי שזה יעשה את התהליך איטי יותר.... חוץ מזה.. אני פשוט לא מסוגל לאכול כל כך הרבה.. גם זה מוגזם לי

אין דבר כזה "מסה איטית".
יש מסה, ומסה זה להיות במאזן קלורי חיובי (לצרוך יותר קלוריות ממה שהגוף מבזבז).
במשקל שלך 2400 נראה כמאזן קלורי נטרלי (לצרוך בדיוק כמה קלוריות שהגוף מבזבז), וככה אתה לא תעלה במסה.
תנסה 3000 קלוריות.