שאלה| בקשר לסטים חימום בסקוואט
 

בעיקרון אני עושה סקוואט מלא 10x3

והמשקל עבודה שלי בנתיים הוא 50 ק"ג(20קילו כל צד+מוט זה קצת יותר מ 50 אבל שהיה)



אתמול באימון עשיתי ככה

שמתי בהתחלה 5 ק"ג כל צד ועשיתי 2 סטים של 10 חזרות
אחרי זה שמתי 10 ק"ג כל צד ועשיתי עוד 2 סטים של 10 חזרות
ואז שמתי 15 ק"ג כל צד ועשיתי סט אחד של 10 חזרות
ואז שמתי 20 ק"ג כל צד ל3 סטים עם 10 חזרות -שזה בעיקרון הסט עבודה


עשיתי משו לא נכון או מזיק?

אם משהוא לא טוב אפשר בבקשה איזה הסבר מה לעשות עם הסטים חימום?

תודה רבהה ראש לכל העוזרים

20% 5-10 חזרות
40% 5 חזרות
60% 5 חזרות
80% 3 חזרות
90% 1-2 חזרות
ככה צריך להראות החימום שלך, האחוזים מתייחסים למשקל העבודה, כמובן סט אחד מכל אחד מהשלבים. בהצלחה.
Peace Out.

תודה רבה אחי רק עוד שאלה קטנה אחרי שאני עושה את הסטים חימוום אני עושה 3 סטים עבודה?

חיובי. בהצלחה.
Peace Out.

יש צורך בסטים חימום גם דדליפט ווובבנצ' נכון ?
זה אותו הסדר?

בדיוק, ככה זה בכל התרגילים בss

תודה כפרעליך עזרתהלי מאוד

בבקשה :)