סקוואט וכתפיים בss
 

שלום אני רוצה להתחיל ss אבל יש לי 2 בעיות... 1. אני לא מצליח לרדת לסקוואט מלא עם מוט חופשי כנראה שאניפשוט לא מספיק גמיש בהמסטרינגס...אז מה לעשות??? לרדת לחצי סקוואט עם מוט חופשי? לעשות סקוואט מלא בסמית משין? לעשות הגבהה לעקבים ולעשות סקוואט מלא במוט חופשי?

2.ב Standing barbell press (הלחיצת כתפיים בעמידה מעל הראש)... בקיצור במכון שלי התקרה לא מספיק גבוהה לזה אני חושב...אפשר לעשות בישיבה?

תודה לעונים

מזה לא מצליח לרדת לסקוואט מלא? מה קורה לך? אתה נופל אחורה,הברכיים זזות לך,מה בדיוק הבעיה?

נופל אחורה והברכיים יוצאות לצדדים...אני מצליח סקוואט מלא רק כשהעקבים עולים לאויר

תפתח נושא בפורום אימוני כוח

אתה עומד בפיסוק לא רחב מספיק ולא דוחף ברכיים לצדדים לאורך כל התנועה זאת הבעיה אצל הרוב