בחור רזה, מתחיל להתאמן, מעוניין בתפריט לעלייה במשקל
 

היי,
אני כמעט בן 26, גובה 1.78, שוקל רק 61 ק"ג, משהו כמו 9.5% שומן בגוף,
ואני מעוניין לעלות במשקל, נרשמתי עכשיו למכון כושר, ואני מתחיל מתכנית די בסיסית של לעבוד על כל השרירים באותו האימון (אנאירובי), כ 3 פעמים בשבוע...

האם אתם יכולים להמליץ לי על תפריט - מה לאכול לפני אימון (וכמה זמן לפני), כנ"ל אחרי האימון,
האם גם משהו תוך כדי, איזה כמות מכל דבר, האם יותר יעיל לקנות אבקות וכו', ובכלל מה לאכול גם בימים בהם אני לא מתאמן?

אגב, האם זה שאני מתחיל להתאמן בהכרח יעזור לי לעלות במשקל באופן מהיר יותר?

(אגב, הייתי מתאמן לפני כ 4 שנים ואז בשיא שלי שקלתי 65 ק"ג, היה שלב שנתקעתי בו על אותם משקלים, אולי גם אז התזונה שלי לא הייתה משהו... מעולם לא לקחתי אבקות/שייקים כלשהן)

תודה!

בנינו......
פשוט תתחיל להעמיס אוכל
ההככללל
דיאטת דארווין [תאכל כל מה שלא אוכל אותך]

אני תומך במה שיאיר (יאיר, נכון?) אמר, אבל קח מאמר אם אתה רוצה יותר פרטים -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2

מסכים עם יאיר, אבל כדאי לעשות זאת בתבונה.
סה"כ הנתונים שלך יפים, וכדאי להעלות מסת שריר בצורה הדרגתית.
לדעתי, התזונה מהווה 70% מההישגים שלך בעליה במסת שריר ובביצועים בחדר הכושר.
השתמש במדריך שלנו באתר או צור איתנו קשר לעזרה מקצועית ואישית יותר.

בברכה
גל ציון-פור