שאלה בקשר לעלייה במשקל
 

שלום , אני כרגע מאצל חבר והוא המליץ לי לשאול פה
אני בן 16 בקרוב 17
אני 1.79 ושוקל 56
כבר זמן מה שאני יורד במשקל ולא עולה מחוסר תאבון וכולי
האוכל טעים פשוט אני בכלל בכלל לא מקפיד על אוכל לפעמים אוכל 2 ארוחות ביום לפעמים יותר לפעמים אוכל רק בצהריים ובערב.
נוצר מצב שאחיי הקטנים שוקלים יותר ממני אפילו וזה מבייש בכל מקרה ,
קראתי באתר מספר מאמרים על עלייה במשקל ועלייה במאסה והחלטתי לעלות עכשיו כל הקטע עם התפריט ניסיתי וזה פשוט לא הולך כמה שניסיתי ישבתי יום שלם ואני לא מצליח לבנות תפריט נורמלי
החלטתי לקנות בנוסף אבקה לעלייה במאסה הזמנתי כבר והיום ראיתי שיש דגש שחייב להיות תפריט
בדקתי את ה BMR בזמן מנוחה וזה יוצא בערך 1650 משהו כזה
עכשיו אשמח אם תוכלו לעזור לי בתפריט , הזמנתי תאבקה לעלייה במאסה אשמח אם תעזרו לי ותגידו לי בין איזה ארוחה לאיזה ארוחה אני צריך לשלב אותה ומה לאכול איתה
בנוסף שחכתי לציין נירשמתי למכון כושר ואחרי החג אני מתחיל
בנוגע לאכול אני אוכל הכל אין לי שום בעיה אשמח אם תעזרו לי אני נואש :confused:

איזה גיינר הזמנת?

הי חבר.
קודם כל,איזו אבקה קנית?
שם החברה ושם המוצר,כמובן אם המוצר נמכר בחנויות הרשת של ישראלבודי.
במצבך,אבקה לעלייה במסה שמכילה הרבה קלוריות למנת הגשה תעזור.
במונחים מקצועיים יותר,עדיפה אבקה ביחס של 1:4 ומעלה.

אוכל:
נסה לארגן את עצמך מבחינת הארוחות,זאת אומרת הקפד לאכול כל כמה שעות רצוי כל 2-3 שעות,זה לא חובה,אך לאור מצבך זה נחוץ,עקב חוסר מודעות לארוחות וחוסר "חשק" ניקרא לזה.
הקפד לאכול ארוחות שמכילות שומנים בריאים,פחמימות וחלבונים(המאמר המלא לעלייה במסה שיש באתר יכול לעזור לך ולפרט לך יותר במקרה ותרם קראת)
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

אם רצונך להרכיב תפריט המותאם לעלייה במסה,ישנם כמה תפריטים באתר החברה.
תוכל לקחת השראה ועל פי זה להרכיב לעצמך תפריט עם האוכל שאתה אוהב ועם המצרכים הבסיסים ביותר שאפשר לקנות בכל סופר.
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298

עדכן אותנו

אוקיי תודה רבה על ניסיון העזרה
זאתי האבקה בערך
israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1495&CategoryID=100&Page=1
וכן אני פשוט לא שם לב לזמן
כי יש לי בית ספר ואחרי זה עבודה ולימודים
מבחנים וכל זה אני כמעט ולא אוכל וזה נהיה מין הרגל של לא לאכול
יש מצבים שאני אוכל תארוחה הראשונה ב 1-2
ואחרי זה בערב ב7-8
בנוגע לתפריט רשום שיש לי בערך 1600 BMR
אז בסיכום הכללי של כל הארוחות כמה פחמימות אמור לצאת לי ?
הבנתי שהחלבון אמור להיות פי 2 ממשקל הגוף
פירות וירקות אין ל יבעיה לאכול 3 מכל סוג כל יום

ושוב תודה רבה רבה לך על הפירוט ועל העזרה אני מעריך את זה !

עריכה
נניח בתפריטים שמה האחרון נראה לי לבנתיים הכי מתאים
אבל איפה אני משלב שמה את הגיינר ?
אני הולך להתאמן בימי ראשון-שלישי-חמישי מתחיל פול בודי אורוק להתחלה
כי זה פעם ראשונה שאני במכון

מה יעזור לך גיינר אם אתה מראש לא אוכל?

אז זה כל הקטע
לאחר שעיינתי במאמרים וקראתי על הגיינר
החלטתי שאם אני יקנה את זה וישלב את זה עם אוכל ולשם שינוי יתחיל לאכול זה יעזור מבין
עכשיו הבעיה שלי בתפריט אשמח אם תקראו תגובה קודמת ותעזרו

היי.

ארוחה לאחר אימון(גם ביום ללא אימון)
מנת גיינר,מנה בגיינר שרכשת היא 4 כפות הגשה שנימצאות בתוך השק.
לאור מצבך,שלב זאת עם חלב ולא עם מים.

מנה נוספת אפשר לשלב בבוקר או בארוחה לפני אימון.
לא במקום האוכל,אלא בנוסף.כמה שתוכל..

!הקפד! עם הצריכה בגיינר שילוב נכון של התפריט שציינת.
הרבה בהצלחה

היי, הצב לעצמך מטרה לשבועיים הקרובים: להיות במאזן קלורי חיובי (להכניס יותר ממה שאתה מוציא ביום).
בהנחה שאכן ה-bmr שלך בסביבות 1650 קלוריות, תוסיף עוד 10% על עיכול מזון (dit), תוסיף את מה שאתה מוציא בימי אימון (שעה בחדר כושר = 250-300 קלוריות).
עכשיו נסה להיות במאזן קלורי חיובי של לפחות 250 קלוריות ליום.
לאחר שבועיים הגדל את כמות הקלוריות הנכנסות לגוף שלך בעוד 100 קלוריות ליום.
וכך המשך להוסיף עוד 100 קלוריות בכל שבוע.

בלי שום קשר, כדאי שתקפיד על מאזן נכון בין חלבון, פחמימה ושומן איכותי.
לא חובה להשתמש בתוספים, במקרה שלך הם יכולים לעזור בגלל שאתה לא מקפיד על האכילה.
נסה לחנך את עצמך לאכול יותר, זה תמיד הכי טוב...

אם תרצה עזרה מקצועית יותר, תוכל להיפגש איתי או עם כל אחד מהיועצים של ישראלבודי.
בברכה
גל ציון-פור