תוכנית אימון לגב..
 

שלום,
מזה חצי שנה שלא התאמנתי על שרירי הגב כמו שצריך אולי פעם בחודש וגם 6 סטים לגב.. אני התחלתי השבוע לאט לאט להתאמן על הגב כמו שצריך.. יש לכם תוכנית חזקה לגב 14 סטים בערך מה אתם ממלצים איזה תרגילים וכו..

חתירה בקבל/טי באר- 4 סטים
מתח/פולי עליון- 4 סטים
פולאובר- 4 סטים

ואם אתה עושה בנט אובר ראו אז מומלץ..

דד ליפט - 4 או חמישה סטים כבדים
חתירות בהטיית גב -4 סטים כבדים
מתח בתוספת משקל /פולי עליון במכונה -3 או 4 סטים במשקל בינוני
חתירות בישיבה באחיזה רחבה/חתירות עם דאמבל -3 או 4 סטים כבדים

ארבל נראת אחלה תוכנית אחי.. אני יתאמן איתה היום ונראה איך ההרגשה תהיה..
ותגיד הגב לי מפותח טוב יחיסת לעבודה עליו עד עכשיו?

אתה עובד Abcd ?

כן התחלתי השבוע

Ok
.

דד ליפט משפיע על הגב חזק??

תלוי איזה דדליפט אתה עושה..

תשלב גם מסור עם דאמבל, אחלה תרגיל.

תודה היום עשיתי אימון גב היה אחלה אימון מקווה להמישך איתו

בוא לאיסיקיו אחי אני ישלח לך את התוכנית עבודה שלי על הגב...

פולי עליון 3 סטים ככה להתחמם
דד ליפט 4 סטים
חתירה יד יד בהטיית גו-"מסור"3 סטים
בנט אובר רוז3 סטים
טי באר חופשי אחיזה צרה כמובן 3 סטים
משיכה בחבל 2-3 סטים וזהו יש לך אימוןם גב מושלם

למה כל האימון מורכב ממשיכות ללא פול-אובר ופולים עליונים?
ואם כבר שיעשה את הבנט אובר רוז לפני המסור , ומהזה משיכה בחבל דרך אגב?

פול אובר שיכניס באימון חזה
וכול האימון מורכב ככה כי זה תאחלס תרגילים ולא כול מיני שטויות שיש מסביב
משיכה בחבל אממ איפה שאתה עושה יד אחורית עם חבל שים כמה קופסות טפוס תחבל ותמשוך לכיון הבטן
מקווה שהבנתה