תפריט מסה! מעוניין בחוות דעת...
 

גיל: 18
גובה: 180
משקל: 67

בוקר:
300 ג' יוגורט 1.5%
כוס שיבולת שועל
2 כוסות ברנפלקס

ביניים:
לחמניה
כף גבינה לבנה 5%
2 ביצים

צהריים:
200 ג' פסטה מבושלת
150 ג' חזה עוף מבושל
סלט מ3 ירקות
כף שמן זית

אחרי אימון:
שייק חלבון + סוכר ענבים

ערב:
לחמניה
כף גבינה לבנה 5%
קופסת טונה במים
סלט מ3 ירקות
כף שמן זית

סה"כ קלוריות: 2800-2700
סה"כ חלבונים: 180 ג'
סה"כ פחמימות: 340 ג'
סה"כ שומן: 70 ג'

האם להוסיף עוד ארוחה קטנה לפני הערב ולהגיע ל3000 ק'?

תוסיף חצי ליטר-ליטר חלב לפני השינה לדעתי,אחלה דבר.
התפריט נראה בכללי איכותי וטוב,לא יקרה כלום עם תחליף פה ושם את החזה עוף או הטונה במים במשו אחר.
העיקר שתתמיד ולא תפספס ארוחות,בהצלחה.

אתה רוצה להגיד לי שאתה מסתפק בכף של גבינה?
התפריט סה"כ נראה טוב...

מה קרה עם החלב?
לא עדיף לעלות נקי?
איפה ההמלצות על סיר בר1ק1לי?

חלב זה אנאב1לי!!!!!!!@!#!@#!@#!@#
וזה טוב לפני השינה כי יש חלבון קזאין והוא ידוע כחלבון שמתפרק לאט בגוף ואז לא תפרק שריר בלילה!!!!!!!@!#

למה שיתפרק שריר בלילה?
גם אחרי 40 שעות צום לא יהיה פירוק שריר(אם היית ציני אז אל תתיחס לתגובה)
יש לך חלבון מיותר שאפשר לוותר לפי דעתי תוריד תאבקה תחסוך כסף

כן הייתי ציני.. חשבתי שכל הסימני קריאה יבהירו את זה.. חח

מי המליץ על זה חאלס לעצבן כבר מה הקשר בין לעלות נקי לחלב?!
אתה יותר מעצבן ומטריל מאשר שאתה עוזר!
הוא רצה חוות דעת לתפריט וביקש משו קל עם הרבה קלוריות וערכים טובים-חלב..
שמע אל תגיב יותר על תגובות שלי אתה סתם מנסה לפתח וויכוחים אתה נהנה מזה לא יודע מה ישלך..

חחח שמע שאתה בן אדם מצחיק...כשלא מסכימים איתך אתה מפתח וויכוחים והופך את העולם, וכשאומרים משו שאתה מסכים איתו אתה גם מנסה לעקוץ..אני לא לגמרי מסכים איתך בהכל אבל בחלק מהדברים הבנתי שטעיתי וזה נורמלי.. אז שתחרר כבר..

תודה חברה...

דניאל, הוא מתכוון לזה שכול 15 דק אתה משנה דעתך .