ישראלבודי - תזונה אחרי אימון מאוחר בערב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תזונה אחרי אימון מאוחר בערב - צריך עצה (https://israelbody.com/showthread.php?t=67544)

antonr7

20-09-10 16:14

תזונה אחרי אימון מאוחר בערב - צריך עצה

אני התחלתי בתוכנית לעלייה במסת שריר. מסיים להתאמן קשה בשעה 22:30 וישר שותה את הגיינר.
מגיע הביתה סחוט בשעה 23:00.
ב- 23:30 אני הולך לישון.
האם יש מקום לעוד ארוחה למעט הגיינר שאני שותה מיד בתום האימון? אם כן, מה לאכול?!
אתמול אכלתי 300 גר' כוסמת, שתיתי כוס חלב והלכתי לישון ולא יכלתי להרדם חצי לילה בגלל הכבדות בבטן. צריך מכם עצה בבקשה!

daniel maron

20-09-10 16:48

שתה תגיינר.. תחזור הביתה,דפוק ליטר חלב 3% [חלבון קזאין+שומן=פירוק איטי] ותקבל 600 קלוריות 50 גרם פחמימה 30 שומן 30 חלבון.. תוסיף לזה פרי או לחמניה עם משהו.. לא תסבול יותר מדי.
תדאג להעמיס פחמימות ליפני אימון ובכלל בהמשך היום למלא את הגוף גליקוגן שיהיה לך כוח באימון זה דווקא טוב להתאמן מאוחר ככה יש לך את כל היום למלאת את הגוף באנרגיה.

Cuba	20-09-10 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel maron (הודעה 1022227)

מה קרה 1 אחוז זה כבר לא כזה טוב?

תכלס אנחנו לא יודעים מה התפריט שלך אז להמליץ לך מה לאכול לפני השינה לא אקטואלי אנחנו לא יודעים מה חסר לך בתפריט אז אי אפשר להמליץ

Nothin_BuT_A_Peanut

20-09-10 19:24

ממליץ לך לאכול גבינה לבנה 3% שומן. תאכל בערך 200 גר' זה 20 גר חלבון. לפני זה תאכל בננה/4 תמרים.
וזהו אל תאכל פחמימות, כי זה לא טוב לפני שינה+ אתה מקבל את הפחמימות שאתה צריך לאחר אימון מהגיינר.
(זה המלצה מאת סטס, הוא מתאמן אצלנו במכון וזה מה שהוא אמר לי כי גם האימונים שלי הם ב 11 בערב).

antonr7

20-09-10 20:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cuba (הודעה 1022243)

אני לא יפרט עכשיו מה אני אוכל במהלך כל היום... אני אוכל מספיק, 6 פעמים ביום.
השאלה שלי אם ביום שאני מתאמן, וכמו שאמרתי אני מתאמן מאוחר מאד, האם אני חייב לאכל משהו לפני השינה בכל מקרה או שהגיינר מספיק? ואם כן רצוי לאכול משהו אז מה לאכול כדי שאני יוכל להרדם נורמלי. אני לא מצליח להרדם כשאני מפוצץ.

Nothin_BuT_A_Peanut - אתה בטוח שלא לאכול פחמימות? קראתי איפשהו שדווקה פחמימות מורכבות, זה הכי טוב לפני השינה כדי שהמאגרים לא יתרוקנו במהלך הלילה. ואני לא מאלה שיקומו לאכול באמצע הלילה.

daniel maron

20-09-10 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1022243)

מה קרה 1 אחוז זה כבר לא כזה טוב?

תכלס אנחנו לא יודעים מה התפריט שלך אז להמליץ לך מה לאכול לפני השינה לא אקטואלי אנחנו לא יודעים מה חסר לך בתפריט אז אי אפשר להמליץ

מה אתה מנסה לעצבן יענו זה הסיפור?
נתתי עצות לבחור ששאל שאלה ועניתי כמו שצריך מה אתה מתחיל וויכוחים?
שתה איזה חלב שבא לך אל תתערב במה שאני אומר

pala	20-09-10 20:33

תאכל טוב לפני האימון ותוכל לישון בלי צרות

L1ghtWeighT

20-09-10 21:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniel maron (הודעה 1022261)

עזוב הוא ילד חרא.. מנסיון......

pala	20-09-10 21:58

הוא בחור טוב

Cuba	20-09-10 22:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala (הודעה 1022286)

הוא בחור טוב

קיבלת זיון כבר?

Elad12

20-09-10 22:20

קובה אתה מכפ"ס?

Cuba	20-09-10 22:39

כן....

Elad12

20-09-10 22:43

בן כמה,מה השם,יש חברה,איפה אתה גר?
חח סתם מה איך לא שמעתי עלייך עד עכשיו,יש לי כמה שאלות בנושא ss אשמח עם תשאיר מסן.

Cuba	20-09-10 22:52

אתה מתאמן בגיל פז לא?חחח איך תעשה ss
ותשאל פה או תפתח אשכול באימוני כוח יעזורו לך

pala	20-09-10 22:53

וואללה אתה מכ"ס? חח בן כמה אתה?

Cuba	20-09-10 22:54

אל מי השאלה

pala	20-09-10 23:01

אתה
12

Cuba	20-09-10 23:04

19‎‎‎‎‏

pala	20-09-10 23:13

חייל\מתגייס?

Cuba	20-09-10 23:23

חייל, ג'ובניק

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:55.