שאלה| תוכנית ab שהמאמן הכין לי,רוצה לדעת אם היא בסדר
 

חזה
בנצ' בשיפוע 30 מעלות 3סטים X12 חזרות
לחיצת חזה במוט 2 סטים X12 חזרות


כתפיים
לחיצת כתפיים במשקולות3X12
בנט אובר ראוס 3X12

יד קידמית

מוט אחיזה רחבה3X12


B

רגליים

סקוואט 3X15
כופפי ברך 3X15



גב

מתח 3Xmax
חתירה עם משקולות 12X2

יד אחורית
לחיצת חזה בלחיצה צמודה3X12 (במכשיר של הסמיט' משין אינלי מושג איך להסביר אתזה)
מקבילים 12X3



היא בסדר אם היא לא אז אפשר הסבר למה?
אני בן 15 עוד מעט 16 גובה 170-171 שוקל 72-73 תוכנית היא למטרת מאסה רוצה להגיע ל 80 ואז להתחטב ואז עוד פעם מאסה וכך הלאה

תודה רבה לעוזרים

מה זה בנט אובר ראוס? אולי אובר ראו? זה חתירה יותר מתאים לגב לא לכתפיים.
כמה זמן מתאמן? מה משקלי עבודה?
אם אתה רוצה לעלות מסה התמקד בתרגילים מורכבים כמו סקואט דדליפט ובנץ'
תאכל ותישן טוב.

אני מניח שאתה מתאמן מתחיל, אם כן אז הייתי מוריד תרגיל אחד ביד אחורית.. לדעתי מקבילים.
בכל מקרה כמו שזורי אמר לך תתמקד בתרגילים מורכבים, תלמד טכניקה טובה תשקיע בהם והכל יהיה טוב

אני מתאמן שנה הפכתי משמן למוצק הרבה יותר

אממ הוספתי לאימון b דדליפט 10x3

במקום הכופפי ברך

יותר טוב?

מס' החזרות שלך הוא יחסית גבוה, תלוי במטרות שלך, אם אתה שואף לגדול (ולא לעמוד במקום) עדיף שתעשה חזרות נמוכות בתרגילים המורכבים (דדליפט סקוואט בנץ') כלומר עד 5-6 חזרות. וכמובן לאכול הרבה
דדליפט 10 חזרות זה די הרבה, תלוי במשקלי העבודה שלך.
אני הייתי ממליץ לבצע כמה סטים של חימום לדדליפט (3 סט חימום) ולאחר מכן סט עבודה אחד של 5 חזרות

למה דדליפט 10 חזרות זה הרבה?

מה הקטע של אנשים לעשות איזה 5 חזרות עם טונה של פלטות? כדי להגיד שהם מרימים 180 קילו?

בדיוק העניין.

יותר פלטות=יותר משקל=יותר היפרטרופיה

אומנם אתה לא אמור לעבוד כל הזמן 5 חזרות אלא לדעת לגוון אני למשל בכל התרגילים המורכבים עובד רק לחמישיות ובתרגילי עזר וכו' אני משנה את זה..

למד להכיר את גופך ותעבוד בהתאם לצרכיו