|
אני רוצה לעלות לפחות 3 קילו תוך פחות מחודש..
היי.. הנתונים שלי הם כאילו:
בן 18.5 גובה:1.77 משקל:65 אני רוצה לעלות לפחות 3 קילו תוך פחות מחודש.. יש כאילו שיגידו: אפשר לעלות רק חצי קילו מסת שריר.. אבל אני גם רוצה לעלות בשומן.. כל מה שאני מבקש ממכם הוא להתייחס למטרה שלי ולא לנסות להסית אותי מהמטרה כי יש לי סיבה אישית.. התוספת שלי לתזונה הרגילה: גבינה לבנה 9% כל יום 6 פרוסות לחם 2 מעדני דני 8 זיתים ירוקים וכוס אורז העלתי כבר חצי קילו בנתיים.. ואני משתמש שבוע בתוספת המאכלים האילו, האם כדאי להמשיך בתפריט הזה עד ל30 יום האילו? ומתי לעזאזל אני צריך לעלות על המשקל כדי לקבל אינדיקציה אמיתית אם התפריט וטב אני אשמח לתשובות תודה רבה |
תבנה לך תפריט דרך המאמר - http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2
אם אין לך כוח לזה, פשוט תאכל מלא, לא ממתקים אלא מוצרי חלב ובשר, דגש על חלב ובשר. |
ציטוט:
|
ושאר השאלות :)
והאם התוספת שאני ציינתי לתפריט היא טובה מספיק כדי לעלות? |
אי אפשר לדעת. צריך לדעת מה התפריט הכולל שלך, את הbmr שלך וכמה פעילות גופנית אתה עושה כל יום.
|
מה הכוונה לתוספת לעזאזל?
זה התפריט שלך אתה רוצה להגידלי? |
התוספת זאת אומרת שזה מאכלים שאני מוסיף לתפריט הרגיל שלי ביום יום..
|
8 זיתים ירוקים? בדיוק 8? ואם הם יהיו 7? ואם הם יהיו שחורים?
|
ציטוט:
|
רגעעעעעעעעעעעעעע
הזיתים הם עם גלעין או בלי?????? |
הזיתים הם עם גלעין
|
חחח אתה פשוט הזוי ברמות מטורפות, אה?
|
מה קשור הזוי ברמות מטורפות.. אם בא לך לעזור דבר- לא .. אל תענה, זה הכול
אבל לתת לי תגובה כזאת זה לא לעניין אחי |
ציטוט:
ולנושא, איך נדע אם התוספת שלך טובה אם אנחנו לא יודעים את התפריט שלך? שים את התפריט, כולל התוספת, ונגיד לך. |
ציטוט:
|
מה הבעיה?
תשתה 2 ליטר חלב ביום,תאכל הרבה שטויות שקל לאכול ויש בהם הרבה קלוריות כמו פיצה,לאפה עם שווארמה שמן זית טחינה וכו' ואתה תעלה כמו כלום. |
התפריט שלי הוא:
מעדן דני אורז עם שניצלים 6 פרוסות לחם 7 זיתים עם גרעין שאני מוריד כמובן את הגרעין :) 2 ביצים קשות 2 כוסות חלב עוד מעדן דני גבינה לבנה 9% גביע שלם עוד אורז אבל בלי שניצלים ובין היתר אם יש עוד משהו לאכול אני לוקח.. בתפריט החדש שהכנתי לעצמי, שזה מה שאתם רואים כרגע. במשך שבועיים לא עליתי כמעט כלום.. רק חצי קילו אני אשמח לעזרה.. כי אני מרגיש שהאימונים הם לחינם, אני לא רואה על פני השטח תוצאות.. אני מתאמן מאוד חזק!:) |
אתה בתפריט חיטוב,מה חשבת..
|
בתפריט חיטוב?
האמת שכל זה זה נראה הרבה קלוריות .. הוספתי לפחות 900 קלוריות מהתפריט הקודם |
אחי אתה ייצור... לך תיקרא את המאמר שמפורסם פה באתר על עלייה במאסה כניראה זה מה שיעזור לך... אוווווו.... פסיכיאטר
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ