ישראלבודי - אני בחיטוב בן 15 כמה שאלות

1.73
משקל 76
ירדתי קרוב ל-30 קילו וכמו שרואים נשאר שומן , והרבה שומן בחזה (כמו גניקומסטיה)
יש מצב שזה ירד אם אני יעלה במסה
כדי לקחת אבקות בגיל הזה ? כי זה גם עושה גניקומסטיה ויכול להיות שזה רק יחמיר את המצב כי באבקות יש הורמונים גם
כרגע זה התפריט שלי שאני בניתי , טיפים לשינוי ,שינוי התפריט ממבינים יתקבל בברכה
בוקר : חצי קופסת קוטג' עם ירקות ושמן זית
10: סנדוויץ' פסטרמה
צהריים : חזה עוף 150 200 גרם עם ירקות
ערב :ירקות עם שמן זית קופסת טונה וחצי קופסת קוטג' ופרוסת לחם
זה מספיק פחממות 3 פרוסות לחם מלא ביום ?
צום קל וגמר חתימה טובה לכולם !