שאלה | גב
 

אני עושה דדליפט ומתח
עכשיו השאלה שלי מה לשים בתרגיל השלישי והאם להחליף את המתח באחד התרגילים שאני ירשום
פולי עליון / טי באר / פול אובר / חתירה / בנט אובר רואו / מסור
אם כדאי להחליף את המתח תציעו
בקיצור תציעו 3 תרגילים טובים לגב
שיעבוד גם על הגב תחתון (דדליפט)
גם על הרחב גבי
וגם על הגב עליון (שיעבוד עליו טוב)

לא צריך יותר ממתח ודדליפט

בסדר אבל מה אתה ממצליץ על השלישי? לחזק את הגב העליון.

אוכל ... דדליפט ומתח ייתנו לך גב בן :):):)
:)

תגידו, בלי קשר איזה לחמים מומלץ לאכול?
אז מה לעשות רק דד ליפט ומתח מה לא להוסיף עוד משהו לחיזוק?

תרשום את התוכנית אימון שלך ..

איזה לחם לאכול? כל לחם שטעים לך

חזה-
בנץ' מיטה ישרה 3x8/6
לחיצת חזה שיפוע עליון 3x8
פרפר 3x8-10

יד קדמית
אחיזה צמודה מוט w 3x8
כסא בשיפוע 60 מעלות יד/יד 3x8
כמו כפיפת ידיים עם מוט ישר רק לאמות (יד חיצונית + אמות)

רגליים
סקווט 3X6
פשיטה במכונה 3x8
כפיפה במכונה 3x8

B :

גב
דדליפט 3X6
מתח (לא יודע עם כדאי להחליף בפולי עליון) מה אתה אומר?
עכשיו פה הבעיה או מסור /או טי באר/ או פולי עליון/ או חתירה
מה אתה מציע?
תשנה לי את הגב איך שאתה חושב המתח/פולי עובדים חזק על הרחב גבי אני לא יודע מה לשים בתרגיל השלישי אני ישמח אם תגיד לי ;)

כתפיים
מילטרי פרס 3X6
הנפת כתף (כתף קדמית) 3x8
תרגיל לכתף אחורית לא זוכר את השם 3x8

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטה בחבל 3x8
רברס גריפ 3x8

לא טוב יותר מידי סטים וחזרות..

תקרא את המאמר בפורטל על הss..

לפי התוכנית נראה שאתה מתאמן מתחיל וזאת התוכנית שתקדם אותך הכי טוב בשלב זה

בכל מקרה מה משקלי העבודה?

סקואט
דדליפט
בנץ' פרס
מילטרי פרס

הבנאדם שואל אותך על ab, חאלס עם ה-ss הזה, תן לבנאדם לעבוד על תוכנית נורמלית.
אלעד התוכנית שלך בסדר גמור אני אומר לך,רק 6 חזרות זה קצת מדי כמו שאמרתי לך.
אבל תעשה באמת מה שנראה לך נכון,תקרא עוד מאמרים ותחפש תוכניות באתר.

למה הss לא תוכנית נורמלית?

חוצמזה שאמרתי לו לקרוא את המאמר של הss לא לעשות , שיבין מה העקרון של התוכנית הזאת .. גם לך לא יזיק

תכלס למה אני מדבר בכלל זה כמו לדבר על הקיר..

איציק b מלך הבל1טים אני מאכל לך רק בהצלחה

קראתי את ה-ss הזה, לא מתאים לי, אני אוהב לעשות הרבה תרגילים ולהרגיש תגוף עובד.
ואחי, אם כבר אני קיר בטון, מי שעושה ss הוא קיר גבס.

מה בטון בך בדיוק?

מה אתה מזלזל בוא הוא אוכל 100 גרם חלבון ביום!!!

אני עשיתי כבר ss שבועיים שלוש..
ולהגיד תאמת אני מסכים עם איציק אני אוהב להרגיש את כל הגוף עובד...
הss לא בשבילי צריך לאכול כמו משוגעים ! יותר מתכנית רגילה ואני לא אוהב אתזה זה קשה בזמן של הלימודים...

רק שתדע עם תוכנית כמו שלך לא תתקדם הרבה.. יותר מידי נפח

יד אחורית, כתפיים וגב, על השאר אני עוד ממשיך לעבוד.

למה לא יתקדם הרבה?
אם היית אומר לי איך אני יכול לשלב בין הלימודים ובין האוכל עם הss הייתי עושה
אבל בתכנית כמו זאת אני מתקדם בקצב שלי ובכייף שלי בלי יותר מדיי לחץ מתי קמתי איזה באסה לא הספקתי לאכול וכאלה.

לאכול צריך בכל מקרה, לא משנה מה התוכנית שלך, ב-ss אתה פשוט עושה קצת תרגילים,ואתה עובד רק על השרירים הגדולים, ולכן בידיים נגיד ההתפתחות שלך תהיה איטית, ואתה מרגיש שלא עשית כלום אחרי האימון.

ברור שצריך לאכול אחי אני אוכל אבל בss האוכל הופך להיות חלק מהחיים שלך.
אם אתה לא אוכל אתה הורס לעצמך את התכנית את האימונים

שמע, תעשה מה שאתה אוהב, כפי שאתה רואה כל פעם מדברים פה רק על ss, והם לא פתוחים לתוכניות אחרות.
לדעתי אם אתה לא הולך להיות בודיבילדר או משהו כזה, הייתי מוותר על דדליפט, כי זה גם תרגיל מסוכן אם אתה לא יודע איך לעשות אותו.
אני באופן אישי לא עושה את זה, וגם לא מתכוון לעשות.