|
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters
"זאת הגרסה הלינארית של 5x5. היא מתאימה למתאמנים "בינוניים" מבחינת ותק באימונים. כלומר מתאמנים בעלי נסיון של כמה חודשים עד שנה וחצי-שנתיים יפיקו את המירב מתוכנית כזאת"
חייב להתחיל ב ss וזו ההמשך ?.או שאין קשר ואפשר ישר להתחיל איתה כמו שכתוב? ד"א מה אלו המודגשים באדום יום א' Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bent Over Row 5x5 Sit-up 3x8** Back extension 3x8** יום ג' Squat 4x5 Deadlift 4x5 Military Press 4x5 Biceps curl 3x8** Triceps extension 3x8** את שני אלו אפשר להחליף בכל תרגיל לבייספס ולטרייספס? יום ה' Squat 4x5, 1x3, 1x8 Bench Press 4x5, 1x3, 1x8 Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8 Sit-up 3x8 |
מי שיכול להתקדם מאימון לאימון יעשה ss
אחר כך תוכנית זו להתקדמות שבועית כפיפות גו כפיפות מרפקים פשיטת מרפקים / טרייספס |
התוכנית הזאתי מתמקדת בעליה שבועית ומתאימה רק לאנשים שלא יכולים להפיק מקסימום מעליה מאימון לאימון
אז לא, היא לא מתאימה לעשות אותה ישר עד שמיציתה את ss בתרגילי עזר אתה יכול לעשות מה שבא לך ואיך שבא לך |
ציטוט:
אז אני אוכל להתחיל איתה? לא נראה לי שב ss אני אוכל לעלות על בסיס שבועי לאורך זמן גם ככה.. |
ציטוט:
אתה הולך ראש בראש, לפחות תן הזדמנות (ולא אני לא אחד שדוחף ss או מכריח, אבל פה אין וויכוחים) |
מה זה גבוהים?
תמיד כדאי / צריך להתחיל עם ss כדי להיות בטוח שאי אפשר להתקדם מאימון לאימון. תתחיל ותשבור שיאים משבוע 4. |
ציטוט:
רק שאין לי מספיק מידע על ss כמו מאיזה משקל מהמקסימום שלי אני מתחיל כדיי לעלות 2.5 כל אימון.. ואיזה תרגילי עזר לידיים אני מוסיף ומתיי אז אם תוכלו לחדד לי אני אשמח.. |
אל תוסיף כלום
תעשה את התוכנית כמו שהיא, אחרת זה yndtp (אתה לא עושה את התוכנית) תציב בשבוע 4 את השיאים שלך לחמישיות ותתחיל לשבור שיא כל אימון. |
תקרא את המאמר בחתימה
|
תעלה סרטונים של ההרמות שלך, בעיקר סקוואט ודדליפט, אמרת פעם 4 פלטות, לא?
בלי קשר המשקלים יכולים להוות אינדיקציה כלשהי לאם בכלל אתה בכיוון לתכנית הזאת, מה שלא נראה לי. |
ציטוט:
|
ציטוט:
והוא עשה כבר ss |
אני ויתרתי מזמן על לנסות להסביר לו
הוא לא החלטי. אם מישהו יכתוב לו עכשיו שאיזה ס1ס אמר לו ש abcdefg פעמיים ביום עבד לו, הוא יעבור אליה. |
ציטוט:
תפסיק להגיב לי בנושאים אני לא צריך להוכיח לך כלום ואני יעשה מה שאני חושב abcdf ומה שבזין שלי בנאדם איזה חופר אתה באלוהים! אתה לא עוזר לפחות אל תציק הבנו שאתה סגור על ss כמו בחורה במחזור תעלה תמונות שלך בבקשה אני רוצה לראות על מה כל המהומות שלך ומה אתה שווה ולא בקטע של זלזול כי יש כאן הרבה שצועקים ss ושוקלים 65 קילו ונראה שאתה אחד מהם אני אשמח אם אתה בגודל של הדיבורים וההערות הלא בונות שלך.. ותאמין לי שלא הסברת לי פעם אחת כמו בן אדם, חוצ מלהתנשא עליי לא עשית כלום.. ושמישהו ינעל למה זה שוב יתדרדר ל 60 תגובות על כלום ותודה רבה למי שבאמת עזר לי ממש מעריך את זה.. במיוחד פאלה ,גיי ,וקובה |
אחי אני לא עושה פוזינג עם תחתונים לצליליי עברי לידר
אף פעם לא אמרתי שאני משהו מיוחד. ואם באמת בא לך אתה יכול להסתכל בלוג שלי, בניגוד אליך אני מגבה את הדברים שאני אומר. ולעניין - אחרי 30 פעם שעניתי לך כמו בן אדם, ואתה המשכת לזגזג, להחליף תכנית כל הודעה שניה, לא להביא פרטים על עצמך כדי שנדע מה בכלל להציע (בטח לא אמיתיים) אז הפסקתי. שים לב, מהרגע שפתחת את האשכול ההוא, עד עכשיו, החלפת לפחות 5 תכניות בצורה הכי שרירותית שיש, איך אתה מצפה שמישהו בכלל יענה לך כמו בן אדם? בוא נתחיל מההתחלה רוצה תכנית אימונים? יופי תרשום משקלים (וכן, תביא סרטונים, יש הבדל עצום בין מה שאפשר וצריך להציע במקרים שהסקוואט מלא ובמקרים שלא), משקל גוף, גיל וותק אימונים. |
ציטוט:
מה לעשות שלא כולם מבינים איזו תכנית אימונים מתאימה להם, וזיגזגתי מתוך אי הבנה שזה לדעתי דיי בסדר תודה רבה על העזרה ועל הרצון אבל כבר התחלתי ss וד"א אני לא מהאנשים שמשקרים מאחוריי מסך לגביי המשקלים שלהם(מה שאתה לדעתי מנסה לרמוז) יש פה אנשים שאני מכיר ורואים אותי בחד"כ ותאמין לי שאין לי סיבה לעשות צחוק מעצמי.. יום טוב |
צלם את הסקוואט
|
4 פלטות לצורך העניין זה 180 קילו.
|
ציטוט:
|
צלם את הדדליפט, אתה לא צריך להתבייש ב180 ל5 דדליפט
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ