כאב גב-יכול להיגרם כתוצאה ממתח(תרגיל) או hiit?
 

יש מצב שיש לי כאבי גב בגלל מתח, צורה לא נכונה של ביצוע התרגיל(התחלתי לאחרונה לעבוד על מתח כדי להוסיף אותו לאימונים)? אם לא, אז יכול להיות שזה נגרם כתוצאה מhiit?

בהחלט

מתח זה תרגיל טוב לפציעות כי הרבה אנשים משתוללים כשעושים אותו, במקום לבצע תנועה מבוקרת שמפעילה את השרירים בצורה טובה, אתה רואה אנשים עושים חצאי חזרות וכל הגוף זז כאילו הוא קופץ באוויר

בדרך כלל טווח תנועה ונשימות לא אפקטיביות זה מה שדופק הרבה תרגילים ומסייע לפציעה

תנסה לא לעשות מתח לשבוע וזה יהיה הכי טוב לדעת אם זה מקור הבעיה

מה זאת אומרת hiit?וממתח אתה יכול להפצע כמו מכל תרגיל (יש כאלה שנפצעים מכפיפות מרפקים...) תעבוד עם טכניקה נכונה ובמקרה שאתה מוסיף משקל עליך תקח משקל שאתה יכול להעמיס ולא לקחת דאמבל של 50 קילו ולעשות רבע חזרה לא נכונה

אני לא מוסיף משקל. אני פשוט מנסה להגיע ל-10 חזרות כדי להתחיל להשתמש בזה באימונים.
אני עושה 1-2 עד שהסנטר עובר את המוט, אחר כך אני עושה עד שהאף מגיע למוט(2-3 פעמים), ואז אני פשוט עולה כמה שאני מצליח ויורד, עד שאני לא מצליח לעלות מילימטר. אני לא משתמש בתנופה, אני מחזיק את הברכיים מכופפות קדימה ולא מזיז אותם(עמדת ישיבה). לדעתכם זה מה שגורם לזה?


וHiit זה אינטרוולים, אני עושה דקה וחצי ריצה קלה(לפעמים גם עובר לג'וגינג כדי להוריד טיפה דופק) וחצי דקה ריצה של 85-95 אחוז מהיכולת שלך במשך 18 דקות

אין סיבה לעשות מתח עם רגליים באוויר, זה שואו לסרטי קולנוע כמו רוקי ורמבו, זה יכול רק להזיק למתח
ובנוגע לחזרות תעשה בהתאם למטרה שלך, אם אתה במסה תוריד חזרות לאזור ה5-6 ותוסיף משקל לאט לאט, כל שבוע 2.5 קילו נגיד.
אם אתה ממש חלש תתאמן קודם עם משקל גוף עד שתצליח לעשות 8 חזרות מלאות

ובקשר לאיך שאתה עובד, זה לא טוב, תעשה חזרות מלאות, אם אתה לא מצליח אחרי חזרה שלישית לעלות עם הסנטר ועושה חצאי תנועות זה לא אפקטיבי ואתה לא תורם לעצמך שום דבר.
עדיף לעשות כבר מתח עם קפיצה בהתחלה והעיקר שיהיה טווח תנועה מלא ולא חלקי

המטרה שלך צריכה להיות להתחזק/לשפר כושר גופני, ולא לשחק עם כמה חזרות אתה מצליח לעשות

אז איך זה מתח טוב?

ומתח זה תרגיל שגם המשקל גוף קובע.. עם אתה עולה במשקל גוף זה גם התקדמות במתח..

כשאני לא מצליח להגיע עם המצח למוט אני מפסיק לעשות.

דרך אגב זה משנה אם אני מחזיק את הבטן בפנים(במו בכפיפות בטן)? ועכשיו התחלתי להחזיק אותם מכופפות לאחור ומוצלבות